어려운 다이어트 식단 같이 해볼까요? (3교대 칼로리 계산, 탄단지 비율)

다이어트 시작하면 제일 먼저 뭘 하시나요? 운동 계획부터 세우시나요? 솔직히 저도 그랬습니다. 그런데 막상 3교대 근무를 하다 보니 운동 시간 맞추는 것보다 훨씬 어려운 게 있더라고요. 바로 식단이었습니다. 낮번, 초번, 밤번 돌면서 식사 시간이 제각각이다 보니 어떤 날은 굶고, 어떤 날은 야식으로 라면 먹고, 결국 일주일도 못 가서 포기하기 일쑤였습니다. 78kg에서 시작해서 지금까지 수없이 실패했던 제가, 이번엔 제대로 된 칼로리 계산법과 식단 구성 원칙을 알고 나서야 비로소 길이 보이더라고요.3교대 근무자를 위한 칼로리 계산과 TDEE 설정다이어트 식단을 짤 때 가장 먼저 해야 할 건 내 몸이 하루에 얼마나 에너지를 쓰는지 아는 겁니다. 여기서 TDEE(Total Daily Energy Expend..
카테고리 없음 2026. 3. 23. 12:30
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