코어 운동2 복횡근 운동 (폼롤러 루틴, 뱃살 감소, 복부 드로잉) 복근 운동을 열심히 해도 아랫배가 쏙 들어가지 않는 이유가 뭘까요? 저도 크런치와 플랭크를 반복했지만 식사 후면 여전히 배가 불룩 튀어나왔습니다. 알고 보니 복직근이 아니라 복횡근이라는 심부 근육을 놓치고 있었던 겁니다. 복횡근은 허리를 360도로 감싸는 천연 코르셋 역할을 하는데, 이 근육이 약해지면 아무리 마른 체형이어도 식후 배가 앞으로 튀어나오게 됩니다.복횡근이 약해지면 뱃살이 더 찌는 이유복횡근(Transversus Abdominis)은 복부 근육 중 가장 깊숙이 위치한 심층 근육입니다. 여기서 복횡근이란 복부를 가로로 둘러싸며 내장을 제자리에 고정하고 복압을 조절하는 근육을 의미합니다. 흔히 식스팩으로 알려진 복직근은 배를 납작하게 보이게 하는 표면 근육이지만, 복횁근은 장기들이 중력에 의해 .. 2026. 3. 11. 슬로우 조깅 (발 앞쪽 착지, 코어 운동, 저속 노화) 솔직히 저도 처음엔 "천천히 뛰면 뭐가 달라지겠어?"라고 생각했습니다. 교대근무 때문에 체력은 바닥이고, 무릎은 계속 시큰거렸거든요. 그런데 슬로우 조깅을 제대로 알고 나니, 이게 단순히 느리게 뛰는 게 아니라 발 착지 방식부터 호흡 조절까지 완전히 다른 운동이더라고요. 특히 발 앞쪽으로 착지하는 방법을 익히고 나서 무릎 부담이 확 줄었고, 매일 해도 피곤하지 않은 점이 가장 놀라웠습니다.슬로우 조깅, 발 앞쪽 착지가 핵심인 이유슬로우 조깅의 가장 큰 특징은 발의 앞쪽부터 먼저 닿는 포어풋 스트라이크(forefoot strike) 방식입니다. 여기서 포어풋 스트라이크란 발뒤꿈치가 아닌 발가락과 발바닥 앞쪽이 먼저 지면에 닿는 착지법을 말합니다. 일반적인 걷기나 조깅은 뒤꿈치부터 닿는 힐 스트라이크(hee.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음
