1004nurse 님의 블로그

다이어트를 시작하면 제일 먼저 반응하는 게 장입니다. 저도 매일 다이어트를 하지만 장이 예민해지면서 화장실도 제대로 못 가고 변비가 오는 경험을 반복했습니다. 특히 대변을 못 보는 날은 정말 몸이 무겁고 불편했는데, 장을 비우고 나면 확실히 가볍고 편하다는 걸 느꼈습니다. 그러다 문득 궁금해졌습니다. 왜 장과 다이어트가 이렇게 연결되어 있을까요?비만 세균이 살을 찌게 만드는 이유장 속에는 수천 종류의 미생물이 살고 있는데, 이 중에서 체중 증가에 직접적인 영향을 미치는 균들이 있습니다. 바로 비만 세균입니다. 여기서 비만 세균이란 같은 음식을 먹어도 체내 지방 축적을 증가시키고 염증성 뱃살을 유발하는 장내 미생물을 의미합니다.대표적인 비만 세균 중 하나가 박테로이데스(Bacteroidetes)입니다. 이..

저도 아침마다 애사비나 레몬수를 챙겨 마시는데, 솔직히 둘의 차이를 체감하기는 쉽지 않았습니다. 주변에서 애사비가 더 효과적이라는 말을 많이 들어서 식전에 꼭 마셔야겠다고 다짐하지만, 막상 바쁜 아침이면 잊어버리기 일쑤입니다. 하지만 다이어트는 당장 눈에 보이는 결과보다 꾸준한 실천이 핵심이라는 걸 경험으로 알고 있기에, 천천히라도 습관을 만들어가는 중입니다.애사비와 레몬수, 뭐가 다를까요?많은 분들이 "애사비랑 레몬수 중에 뭐가 더 나아요?"라고 물어보시는데, 저는 이렇게 답합니다. "목적이 뭐냐에 따라 다릅니다." 애사비는 사과식초(Apple Cider Vinegar)를 물에 희석한 음료로, 핵심 성분은 아세트산(acetic acid)입니다. 여기서 아세트산이란 식초 특유의 신맛을 내는 유기산으로, ..

저도 정말 오랫동안 뱃살과 싸워왔습니다. 굶고 적게 먹으면 뱃살이 빠진 것처럼 보이지만, 조금만 과하게 먹으면 도로 원점이더라고요. 복대부터 시작해서 다양한 방법을 시도해봤지만, 결국 다시 제자리로 돌아오는 경험을 반복했습니다. 그러던 중 한 프로그램에서 8주 만에 허리둘레를 48인치에서 39인치로 줄인 사례를 보게 됐는데, 단순히 운동만 한 게 아니라 식단과 운동이 균형을 이뤄야 한다는 점이 인상적이었습니다.복부지방이 마지막까지 남는 생물학적 이유뱃살이 가장 나중에 빠진다는 말, 정말 맞는 것 같습니다. 우리 몸은 생존을 위해 에너지를 저장하는 구조를 가지고 있는데, 그중 복부가 가장 중요한 저장 공간이기 때문입니다. 복부에는 피하지방과 내장지방 두 가지가 존재합니다. 여기서 내장지방이란 장기 주변에 ..

"내장지방은 운동만 하면 빠진다"고 생각하시나요? 저도 예전엔 그렇게 믿었습니다. 실제로 PT도 받고 런닝머신도 매일 뛰었지만, 배는 그대로였습니다. 심지어 지방흡입까지 받았는데도 배 모양이 이상했던 이유가 바로 내장지방(visceral fat) 때문이었습니다. 내장지방은 피부 아래 지방과 달리 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 단순한 미용 문제가 아닌 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환의 직접적인 원인이 됩니다. 남성은 허리둘레 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만에 해당하는데, 저는 이 기준을 한참 넘겼던 시절이 있었습니다.내장지방이 쌓이는 진짜 이유: 인슐린 저항성의 악순환많은 분들이 "많이 먹어서 살찐다"고만 생각하는데, 실제로는 탄수화물 종류와 인슐린 반응이 핵심입니다. 저도 처음엔 이걸 몰랐습니..

건강한 식사를 하는데도 식간마다 과자나 젤리를 찾게 되는 분들이 많습니다. 저도 다이어트를 시도할 때마다 제일 큰 고비가 바로 간식이었습니다. 솔직히 간식만 끊어도 다이어트는 절반 이상 성공이라고 생각하는데, 이게 제일 어렵더라고요. 왜 이렇게 간식을 끊기 어려운지 그 이유를 알면 해결책도 보이지 않을까 싶습니다.코티솔 호르몬 고갈이 간식을 부르는 이유간식을 못 끊는 것이 단순히 의지가 약해서라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로는 호르몬 불균형 때문이라고 봅니다. 특히 코티솔 호르몬의 역할이 큽니다.코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만, 실제로는 저혈당 방지, 면역 조절, 알레르기 조절, 혈압 조절 등 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 여기서 코티솔이란 부신피질에서 분비되는 스테로이드 ..