1004nurse 님의 블로그

다이어트를 시작하면 제일 먼저 반응하는 게 장입니다. 저도 매일 다이어트를 하지만 장이 예민해지면서 화장실도 제대로 못 가고 변비가 오는 경험을 반복했습니다. 특히 대변을 못 보는 날은 정말 몸이 무겁고 불편했는데, 장을 비우고 나면 확실히 가볍고 편하다는 걸 느꼈습니다. 그러다 문득 궁금해졌습니다. 왜 장과 다이어트가 이렇게 연결되어 있을까요?비만 세균이 살을 찌게 만드는 이유장 속에는 수천 종류의 미생물이 살고 있는데, 이 중에서 체중 증가에 직접적인 영향을 미치는 균들이 있습니다. 바로 비만 세균입니다. 여기서 비만 세균이란 같은 음식을 먹어도 체내 지방 축적을 증가시키고 염증성 뱃살을 유발하는 장내 미생물을 의미합니다.대표적인 비만 세균 중 하나가 박테로이데스(Bacteroidetes)입니다. 이..

"의지가 약해서 또 실패했어." 저도 수없이 반복한 자책입니다. 그런데 정말 그럴까요? 똑같이 먹는데 예전엔 빠지던 살이 이젠 꿈쩍도 안 하고, 며칠 굶어도 체중계 숫자는 그대로입니다. 제 경험상 이건 의지 문제가 아니었습니다. 우리 몸의 대사 시스템이 바뀐 건데, 예전 방식만 고집하니 당연히 안 되는 겁니다.생존 스위치와 대사 적응, 몸이 살을 지키는 이유40대가 넘으면서 저는 같은 식단으로도 체중이 늘기 시작했습니다. 20대 때처럼 이틀만 굶으면 2kg씩 빠지던 시절은 지났더군요. 이유를 찾다 보니 기초대사량(BMR)의 감소가 핵심이었습니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 안 해도 생명 유지를 위해 소비하는 최소 에너지를 의미합니다.문제는 칼로리를 갑자기 줄이면 우리 몸이 '생존 위기'로 ..

저도 아침마다 애사비나 레몬수를 챙겨 마시는데, 솔직히 둘의 차이를 체감하기는 쉽지 않았습니다. 주변에서 애사비가 더 효과적이라는 말을 많이 들어서 식전에 꼭 마셔야겠다고 다짐하지만, 막상 바쁜 아침이면 잊어버리기 일쑤입니다. 하지만 다이어트는 당장 눈에 보이는 결과보다 꾸준한 실천이 핵심이라는 걸 경험으로 알고 있기에, 천천히라도 습관을 만들어가는 중입니다.애사비와 레몬수, 뭐가 다를까요?많은 분들이 "애사비랑 레몬수 중에 뭐가 더 나아요?"라고 물어보시는데, 저는 이렇게 답합니다. "목적이 뭐냐에 따라 다릅니다." 애사비는 사과식초(Apple Cider Vinegar)를 물에 희석한 음료로, 핵심 성분은 아세트산(acetic acid)입니다. 여기서 아세트산이란 식초 특유의 신맛을 내는 유기산으로, ..

저도 작년에 다이어트 주사를 맞으러 병원에 갔을 때 의사 선생님께서 물을 많이 마시라는 이야기를 들었습니다. 그런데 물 마시는 게 생각보다 쉽지 않더라고요. 그래서 레몬을 넣은 물을 추천받았는데, 솔직히 처음엔 '이게 뭐가 다르겠어' 싶었습니다. 그런데 실제로 다이어트 주사를 맞는 동안 맹물보다 레몬수를 마셨을 때 몸이 더 가벼운 느낌을 받았습니다. 단순히 기분 탓인가 싶었는데, 최근 한 방송에서 20kg 감량에 성공한 50대 여성의 사례를 보고 나서 제 경험이 단순한 우연이 아니었다는 확신이 들었습니다. 레몬수가 정말 다이어트에 도움이 되는지, 그리고 다른 효과적인 음료는 무엇이 있는지 제 경험과 함께 정리해봤습니다.산성 체질이 살찌는 이유일반적으로 레몬은 신맛이 강해서 산성 식품이라고 생각하는 분들이..

저도 평생 다이어트를 해왔지만 매번 실패했던 이유가 하나 있었습니다. 바로 식욕 조절이었습니다. 운동을 해도, 식단을 짜도, 결국 배고픔을 이기지 못하고 무너지는 순간이 반복됐습니다. 그런데 최근 마운자로와 위고비 같은 약을 직접 써보면서 '참는 것'과 '식욕이 억제되는 것'이 완전히 다른 개념이라는 걸 처음 깨달았습니다. 저처럼 식욕 때문에 다이어트에 실패해온 분들이라면 이 차이를 이해하는 것이 정말 중요합니다.빨리 먹는 습관이 식욕을 망가뜨린다식욕을 조절하는 핵심은 호르몬입니다. 우리 몸에는 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)이라는 식욕 억제 호르몬이 있습니다. 여기서 GLP-1이란 식사 후 소장에서 분비되어 뇌에 '이제 충분히 먹었다'는 신호를 보내는 호르몬을 의미합니다. 문제는..

솔직히 저는 다이어트를 시작하기 전까지 '스위치온'이라는 말 자체를 들어본 적이 없었습니다. 거울을 보면서 갑자기 불어난 얼굴과 체중계 숫자를 확인하던 그날, 뭔가 제대로 된 방법으로 해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 그동안 수없이 많은 다이어트를 시도했지만 끝까지 가본 적이 없었던 제가, 이번만큼은 정말 달라지고 싶었습니다. 과연 스위치온 다이어트는 무엇이고, 왜 이렇게 많은 사람들이 힘들다고 하면서도 시도하는 걸까요?대사 스위치를 켠다는 것의 의미스위치온 다이어트를 처음 접했을 때 가장 궁금했던 건 '대체 무슨 스위치를 켠다는 거지?'였습니다. 단순히 덜 먹는 다이어트와 뭐가 다른 걸까요?박용우 박사님이 제안한 이 방법은 우리 몸의 에너지 사용 방식을 근본적으로 바꾸는 데 초점을 맞추고 있습니다. 평..