유산소운동3 내장지방 빼기 (식단 관리, 운동 방법, 인슐린 저항성) "내장지방은 운동만 하면 빠진다"고 생각하시나요? 저도 예전엔 그렇게 믿었습니다. 실제로 PT도 받고 런닝머신도 매일 뛰었지만, 배는 그대로였습니다. 심지어 지방흡입까지 받았는데도 배 모양이 이상했던 이유가 바로 내장지방(visceral fat) 때문이었습니다. 내장지방은 피부 아래 지방과 달리 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 단순한 미용 문제가 아닌 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환의 직접적인 원인이 됩니다. 남성은 허리둘레 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만에 해당하는데, 저는 이 기준을 한참 넘겼던 시절이 있었습니다.내장지방이 쌓이는 진짜 이유: 인슐린 저항성의 악순환많은 분들이 "많이 먹어서 살찐다"고만 생각하는데, 실제로는 탄수화물 종류와 인슐린 반응이 핵심입니다. 저도 처음엔 이걸 몰랐습니.. 2026. 3. 10. 달리기 다이어트 효과 (초보 시작법, 체중 감량, 공복 러닝) 달리기만 하면 정말 살이 빠질까요? 솔직히 저도 처음엔 반신반의했습니다. 체중이 많이 나가는 상태에서 무작정 뛰면 무릎만 망가질 것 같았거든요. 그런데 최근 러닝 열풍을 보면서 "이렇게 많은 사람들이 하는데 뭔가 이유가 있겠지"라는 생각이 들었습니다. 요즘은 5km 대회부터 마라톤까지 참여하는 사람들이 정말 많아졌습니다. 저처럼 체지방과 내장지방 때문에 고민하는 분들이라면 한 번쯤 달리기를 시도해볼 만한 시점인 것 같습니다.달리기 다이어트, 체지방 감소 메커니즘달리기가 다이어트에 효과적인 이유는 단순히 칼로리를 태우는 것 이상입니다. 달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 20분 이상 지속하면 체내 글리코겐이 고갈되면서 체지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 여기서 글리코겐이란 우리 몸이 탄수화물을.. 2026. 3. 4. 30분 홈트 루틴 (유산소, 근력, 전신운동) 운동을 시작하려고 마음먹었는데 헬스장 등록비가 부담스럽거나, 시간이 없어서 고민하는 분들이 많습니다. 저도 직장 생활을 하면서 퇴근 후 헬스장까지 가는 게 부담스러워 집에서 할 수 있는 운동을 찾다가 30분 홈트레이닝 루틴을 발견했습니다. 실제로 3개월간 꾸준히 따라하면서 체중 5kg 감량과 함께 체력도 확실히 좋아졌습니다. 오늘은 집에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 전신 유산소 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.유산소와 근력을 동시에 잡는 홈트의 핵심많은 분들이 다이어트 운동을 시작할 때 유산소와 근력 중 하나만 선택하려고 합니다. 하지만 저는 두 가지를 함께 하는 것이 훨씬 효율적이라고 생각합니다.유산소 운동은 심박수를 올려 지방을 태우는 데 집중하는 운동입니다. 여기서 심박수란 1분당 심장이 뛰는 횟수.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
