근력운동2 갱년기 내장지방 줄이기 (식습관, 운동, 수면) 저도 처음엔 "체중계 숫자만 줄이면 되겠지"라고 생각했습니다. 그런데 인바디를 찍어보니 체중은 줄었는데 근육만 빠지고 체지방률은 그대로더라고요. 특히 갱년기에 접어들면서 뱃살이 유독 늘어나는 느낌이 들었습니다. 폐경 전후 에스트로겐 감소는 단순히 생리가 멈추는 것을 넘어서 우리 몸의 지방 분포를 완전히 바꿔놓습니다. 이때 가장 문제가 되는 것이 바로 내장지방입니다. 내장지방은 피하지방과 달리 복강 내 장기 주변에 쌓여 염증 물질을 분비하고, 인슐린 저항성을 높이며, 심혈관 질환과 제2형 당뇨병 위험을 크게 증가시킵니다(출처: 대한비만학회). 여기서 인슐린 저항성이란 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말합니다. 그래서 갱년기 여성에게는 단순히 살을 빼는 것보다 .. 2026. 3. 14. 하체 운동 효과 (다이어트, 엉덩이, 체형) 저도 처음엔 다이어트라고 하면 무조건 유산소 운동만 하면 되는 줄 알았습니다. 그런데 체중은 빠지는데 자꾸 거울을 보면 뭔가 아쉬운 느낌이 들더군요. 특히 엉덩이 라인이 처지면서 청바지를 입었을 때 예전처럼 핏이 살지 않았습니다. 그때부터 본격적으로 하체 운동을 시작했고, 지금은 체중 감량보다 하체 근력 운동이 체형 변화에 훨씬 중요하다는 걸 몸소 느끼고 있습니다.일반적으로 알려진 것과 실제로 해본 하체 운동의 차이많은 사람들이 하체 운동은 헬스장에 가야만 제대로 할 수 있다고 생각합니다. 레그프레스 머신이나 스미스 머신 같은 장비가 있어야 효과적이라는 인식이 강하죠. 하지만 제 경험상 이건 좀 다릅니다.집에서 맨몸으로 하는 하체 운동도 충분히 효과적입니다. 오히려 자신의 체중을 이용한 운동이 관절에 무.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
