다이어트 정체기 극복법 (가짜 정체기, 진짜 정체기, 대사 적응)

다이어트를 시작하고 2주쯤 지나면 체중계 숫자가 멈춰버리는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 저도 처음엔 "이제 살이 안 빠지는 건가?" 싶어서 정말 당황했습니다. 그런데 알고 보니 정체기에도 두 가지 종류가 있더군요. 체지방은 줄고 있는데 체중만 잠시 멈춘 '가짜 정체기'와, 몸이 진짜로 적응해버린 '진짜 정체기'입니다. 이 둘을 구분하지 못하면 괜히 우울해지거나 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많습니다.가짜 정체기와 진짜 정체기정체기라고 하면 보통 "체중이 안 빠지는 상태"를 떠올리는데, 실제로는 조금 더 복잡합니다. 다이어트 초반 체중 감소의 70% 이상은 수분이라는 연구 결과가 있습니다(출처: 대한비만학회). 여기서 수분이란 우리 몸에 저장된 글리코겐(Glycogen)이 빠져나가면서 함께 배..
정보 ★ 2026. 3. 8. 23:17
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