1004nurse 님의 블로그

"의지가 약해서 또 실패했어." 저도 수없이 반복한 자책입니다. 그런데 정말 그럴까요? 똑같이 먹는데 예전엔 빠지던 살이 이젠 꿈쩍도 안 하고, 며칠 굶어도 체중계 숫자는 그대로입니다. 제 경험상 이건 의지 문제가 아니었습니다. 우리 몸의 대사 시스템이 바뀐 건데, 예전 방식만 고집하니 당연히 안 되는 겁니다.생존 스위치와 대사 적응, 몸이 살을 지키는 이유40대가 넘으면서 저는 같은 식단으로도 체중이 늘기 시작했습니다. 20대 때처럼 이틀만 굶으면 2kg씩 빠지던 시절은 지났더군요. 이유를 찾다 보니 기초대사량(BMR)의 감소가 핵심이었습니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 안 해도 생명 유지를 위해 소비하는 최소 에너지를 의미합니다.문제는 칼로리를 갑자기 줄이면 우리 몸이 '생존 위기'로 ..

중년이 되면 기초대사량이 10년마다 약 3~8%씩 감소한다는 연구 결과가 있습니다(출처: 대한비만학회). 저도 30대 초반까지만 해도 조금만 운동하면 금방 빠지던 체중이, 지금은 같은 운동을 해도 몸무게계 바늘이 꿈쩍도 안 하는 경험을 했습니다. 엄마와 함께 다이어트를 시작하면서 더 확실히 느꼈는데, 같은 식단과 운동을 해도 40대인 엄마의 체지방 감소 속도는 저보다 훨씬 더뎠습니다. 일반적으로 중년 다이어트는 칼로리 조절만 하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 이야기입니다.중년 뱃살이 안 빠지는 진짜 이유: 진액 부족중년 다이어트가 어려운 가장 큰 이유는 호르몬 변화와 근육량 감소입니다. 여성의 경우 에스트로겐이 감소하면서 지방이 엉덩이에서 복부로 이동하고, 남성은 테스토스테론 감소..