1004nurse 님의 블로그

다이어트 시작하면 제일 먼저 뭘 하시나요? 운동 계획부터 세우시나요? 솔직히 저도 그랬습니다. 그런데 막상 3교대 근무를 하다 보니 운동 시간 맞추는 것보다 훨씬 어려운 게 있더라고요. 바로 식단이었습니다. 낮번, 초번, 밤번 돌면서 식사 시간이 제각각이다 보니 어떤 날은 굶고, 어떤 날은 야식으로 라면 먹고, 결국 일주일도 못 가서 포기하기 일쑤였습니다. 78kg에서 시작해서 지금까지 수없이 실패했던 제가, 이번엔 제대로 된 칼로리 계산법과 식단 구성 원칙을 알고 나서야 비로소 길이 보이더라고요.3교대 근무자를 위한 칼로리 계산과 TDEE 설정다이어트 식단을 짤 때 가장 먼저 해야 할 건 내 몸이 하루에 얼마나 에너지를 쓰는지 아는 겁니다. 여기서 TDEE(Total Daily Energy Expend..

다이어트 시작하려고 마음먹은 지 벌써 3개월째입니다. 매일 해야 한다는 부담감에 시작조차 못 하고 있다가, 1년에 딱 한 달만 집중해보자는 방법을 알게 되었습니다. 일반적으로 다이어트는 오래 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 무작정 오래 하는 것보다 짧고 강력하게 집중하는 게 훨씬 효과적이었습니다. 특히 3교대 근무처럼 불규칙한 생활을 하는 분들에게는 4주 단기 집중 전략이 오히려 현실적입니다.4주 다이어트, 극단 감량이 아닌 지방 위주 감량 전략많은 분들이 4주 안에 10kg 빼기 같은 극단적인 목표를 세우는데, 솔직히 이건 예상 밖으로 위험합니다. 4주 다이어트의 진짜 목표는 지방 위주 감량과 요요 방지, 그리고 근손실 최소화입니다. 여기서 근손실이란 체중이 빠질 때 근육까지 함께 줄어드는 현..