병원에서 교대근무를 하다 보면 식사 시간이 일정하지 않습니다. 낮 근무와 밤 근무가 반복되다 보면 식사를 규칙적으로 챙겨 먹기 어려운 날도 많습니다. 특히 야간 근무를 할 때는 피곤함 때문에 자연스럽게 간식이 생각나는 경우가 많습니다. 근무 중간에 잠깐 쉬는 시간에 간식을 먹는 것은 어찌 보면 자연스러운 일일지도 모릅니다.
사실 교대근무를 하면서 간식을 완전히 끊는 것은 거의 불가능에 가깝다고 느낍니다. 배가 고프기도 하고, 피곤한 상태에서 잠깐 쉬면서 무언가를 먹게 되는 경우도 많기 때문입니다. 그래서 다이어트를 할 때 가장 현실적인 방법은 간식을 무조건 참는 것이 아니라 조금이라도 더 나은 간식을 선택하는 것이라고 생각합니다.
저 역시 병원에서 근무하면서 간식을 완전히 끊기보다는 가능한 한 살이 덜 찌는 간식을 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다. 과자나 달콤한 음료 대신 조금 더 건강한 간식을 준비해 두면 근무 중에도 부담 없이 먹을 수 있기 때문입니다. 그래서 이번 글에서는 교대근무를 하면서 비교적 부담 없이 먹을 수 있는 간식들을 정리해 보았습니다.
교대근무 중 살이 덜 찌는 간식 추천
1. 삶은 달걀
삶은 달걀은 간식으로 먹기 좋은 음식 중 하나입니다. 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 야간 근무 중 배가 고플 때 달걀 하나만 먹어도 생각보다 든든하게 느껴지는 경우가 많습니다. 준비도 간단하고 휴게실에서 먹기도 부담이 적어 교대근무 간식으로 자주 추천되는 음식입니다.
2. 그릭요거트
그릭요거트는 단백질 함량이 높은 음식으로 간식으로 먹기 좋습니다. 일반 요거트보다 당 함량이 낮은 제품을 선택하면 다이어트 간식으로 부담이 적습니다. 여기에 블루베리 같은 과일을 조금 곁들이면 간단하면서도 만족감 있는 간식이 됩니다. 특히 식사 시간이 늦어질 때 가볍게 먹기 좋은 음식입니다.
3. 견과류
아몬드나 호두 같은 견과류는 소량으로도 포만감을 느낄 수 있는 간식입니다. 근무 중간에 한 줌 정도 먹으면 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 칼로리가 높은 편이기 때문에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 중요합니다. 작은 용기에 나누어 담아두면 적당량을 먹는 데 도움이 됩니다.
4. 방울토마토
방울토마토는 비교적 칼로리가 낮고 간단하게 먹을 수 있는 간식입니다. 씻어서 준비해 두면 근무 중간에 부담 없이 먹을 수 있습니다. 특히 입이 심심할 때 하나씩 먹기 좋아 과자 대신 선택하기 좋은 간식입니다.
5. 오이와 당근 스틱
오이나 당근을 스틱 형태로 준비하면 간단한 간식으로 활용할 수 있습니다. 특히 오이는 수분이 많아 가볍게 먹기 좋고 당근은 씹는 식감이 있어 간식으로 먹을 때 만족감을 주는 편입니다. 작은 통에 담아두면 근무 중에도 편하게 먹을 수 있습니다.
6. 삶은 고구마
고구마는 포만감이 높은 탄수화물 식품입니다. 근무 중 배가 많이 고플 때는 작은 고구마 하나 정도가 간식 겸 식사 대용이 될 수도 있습니다. 특히 야간 근무 중 허기가 심할 때 도움이 되는 음식입니다.
7. 블루베리
블루베리는 비교적 부담 없이 먹을 수 있는 과일 간식입니다. 적당량을 먹으면 달콤한 간식이 생각날 때 도움이 될 수 있습니다. 요거트와 함께 먹으면 간단한 간식으로도 좋습니다.
8. 두부
두부 역시 단백질이 풍부한 간식으로 활용할 수 있습니다. 간단하게 간장이나 올리브오일을 조금 곁들여 먹으면 생각보다 든든한 간식이 됩니다. 특히 자극적이지 않아 밤에 먹기에도 부담이 적은 음식입니다.
교대근무 간식 선택 시 도움이 되는 방법
교대근무를 하다 보면 병동이나 휴게실에 과자나 달콤한 간식이 있는 경우도 많습니다. 그래서 미리 간식을 준비하지 않으면 자연스럽게 그런 음식들을 먹게 되는 경우가 많습니다.
그래서 개인적으로 도움이 되었던 방법은 간식을 미리 준비해 두는 것입니다. 예를 들어 달걀이나 견과류, 요거트 같은 간식을 미리 챙겨 두면 근무 중 배가 고플 때 조금 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
또 하나 중요한 점은 간식을 완전히 끊으려고 하기보다 먹는 종류를 조금 바꾸는 것입니다. 과자 대신 견과류를 선택하고, 달콤한 음료 대신 물이나 차를 마시는 것만으로도 식습관이 조금씩 달라질 수 있습니다.
교대근무 다이어트에서 중요한 것
교대근무를 하면서 다이어트를 한다는 것은 생각보다 쉽지 않은 일입니다. 생활 패턴 자체가 일정하지 않기 때문에 일반적인 다이어트 방법을 그대로 적용하기 어려운 경우도 많습니다.
그래서 개인적으로 느낀 점은 완벽한 식단을 지키려고 하기보다 조금 더 나은 선택을 반복하는 것이 중요하다는 것입니다.
간식을 완전히 끊지 못하더라도 조금 더 건강한 간식을 선택하는 것만으로도 식습관은 조금씩 달라질 수 있습니다. 작은 변화가 쌓이면 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
교대근무를 하면서 체중 관리가 어렵다고 느끼는 분들에게 이 글이 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다.