1004nurse 님의 블로그

다이어트 시작하면 제일 먼저 뭘 하시나요? 운동 계획부터 세우시나요? 솔직히 저도 그랬습니다. 그런데 막상 3교대 근무를 하다 보니 운동 시간 맞추는 것보다 훨씬 어려운 게 있더라고요. 바로 식단이었습니다. 낮번, 초번, 밤번 돌면서 식사 시간이 제각각이다 보니 어떤 날은 굶고, 어떤 날은 야식으로 라면 먹고, 결국 일주일도 못 가서 포기하기 일쑤였습니다. 78kg에서 시작해서 지금까지 수없이 실패했던 제가, 이번엔 제대로 된 칼로리 계산법과 식단 구성 원칙을 알고 나서야 비로소 길이 보이더라고요.3교대 근무자를 위한 칼로리 계산과 TDEE 설정다이어트 식단을 짤 때 가장 먼저 해야 할 건 내 몸이 하루에 얼마나 에너지를 쓰는지 아는 겁니다. 여기서 TDEE(Total Daily Energy Expend..

다이어트 중에 과일을 완전히 끊어야 한다고 생각하시나요? 저도 처음 체중 감량을 시작했을 때 과일의 당 성분 때문에 아예 입에 대지 않았던 기억이 납니다. 하지만 과일에는 단순당만 있는 게 아니라 식이섬유, 비타민, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 문제는 '무엇을 먹느냐'가 아니라 '언제, 어떻게 먹느냐'였습니다. 실제로 식사 타이밍과 과일 종류만 조절했더니 체중이 정체되지 않고 꾸준히 빠지더군요.과일이 다이어트에 도움이 되는 이유는 무엇일까요과일을 먹으면 살이 찐다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 과일 자체가 문제가 아니라 섭취 방식이 문제입니다. 과일에는 분명 단순 탄수화물인 과당이 들어 있지만, 동시에 식이섬유(Dietary Fiber)가 풍부하게 함유되어 있습니다. 여기서 식이섬..

일주일 동안 제대로 된 다이어트 식단으로 세끼를 챙겨 먹었더니 체중이 4kg 빠졌습니다. 굶는 다이어트는 요요가 정말 빠르게 온다는 걸 몸소 체험한 뒤로는, 제대로 된 식단 구성이 얼마나 중요한지 절실히 느끼고 있습니다. 다만 다이어트 식단이라고 해서 모두 효과적인 건 아닙니다. 맛이 없거나 만들기 복잡하면 오히려 챙겨 먹지 않게 되고, 결국 굶거나 간식으로 때우게 되더군요. 그래서 이번 글에서는 실제로 제가 시도해본 간단하면서도 맛있는 다이어트 레시피들을 정리해봤습니다.간단한 요리로 다이어트 시작하기다이어트를 할 때 가장 큰 장벽은 '귀찮음'입니다. 저도 처음엔 복잡한 레시피를 보고 시도조차 하지 않았던 적이 많았습니다. 하지만 실제로 해보니 3~4가지 재료만 있으면 충분히 한 끼를 완성할 수 있더군요..