인슐린저항성2 내장지방 빼기 (식단 관리, 운동 방법, 인슐린 저항성) "내장지방은 운동만 하면 빠진다"고 생각하시나요? 저도 예전엔 그렇게 믿었습니다. 실제로 PT도 받고 런닝머신도 매일 뛰었지만, 배는 그대로였습니다. 심지어 지방흡입까지 받았는데도 배 모양이 이상했던 이유가 바로 내장지방(visceral fat) 때문이었습니다. 내장지방은 피부 아래 지방과 달리 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 단순한 미용 문제가 아닌 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환의 직접적인 원인이 됩니다. 남성은 허리둘레 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만에 해당하는데, 저는 이 기준을 한참 넘겼던 시절이 있었습니다.내장지방이 쌓이는 진짜 이유: 인슐린 저항성의 악순환많은 분들이 "많이 먹어서 살찐다"고만 생각하는데, 실제로는 탄수화물 종류와 인슐린 반응이 핵심입니다. 저도 처음엔 이걸 몰랐습니.. 2026. 3. 10. 식후 운동 7분 루틴 (혈당 관리, 복부 지방, 내장지방) 솔직히 저도 처음엔 식후에 운동한다는 게 귀찮게 느껴졌습니다. 점심 먹고 나면 눈이 스르르 감기고 졸음이 쏟아지는데, 그때 운동을 하라니요. 그런데 제가 직접 2주 정도 실천해보고 나니 생각이 완전히 바뀌었습니다. 식후 7분만 움직여도 뱃살이 눈에 띄게 줄어들고, 무엇보다 식후에 쏟아지던 그 피로감이 거짓말처럼 사라졌습니다. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해 식단만 조절하거나 헬스장에서 복근 운동만 하시는데, 실제로는 식후 혈당을 어떻게 관리하느냐가 뱃살 감소의 핵심입니다.식후 혈당 스파이크가 뱃살을 만드는 원리식사 후 찾아오는 극심한 졸음과 피로감, 이건 단순히 배가 불러서가 아닙니다. 실제로 이 증상은 우리 몸이 지금 지방을 저장하고 있다는 신호입니다. 식사 후 혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 이를 에너.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
