전체 글42 식욕 억제 (GLP-1 호르몬, 천천히 먹기, 체중 감량) 저도 평생 다이어트를 해왔지만 매번 실패했던 이유가 하나 있었습니다. 바로 식욕 조절이었습니다. 운동을 해도, 식단을 짜도, 결국 배고픔을 이기지 못하고 무너지는 순간이 반복됐습니다. 그런데 최근 마운자로와 위고비 같은 약을 직접 써보면서 '참는 것'과 '식욕이 억제되는 것'이 완전히 다른 개념이라는 걸 처음 깨달았습니다. 저처럼 식욕 때문에 다이어트에 실패해온 분들이라면 이 차이를 이해하는 것이 정말 중요합니다.빨리 먹는 습관이 식욕을 망가뜨린다식욕을 조절하는 핵심은 호르몬입니다. 우리 몸에는 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)이라는 식욕 억제 호르몬이 있습니다. 여기서 GLP-1이란 식사 후 소장에서 분비되어 뇌에 '이제 충분히 먹었다'는 신호를 보내는 호르몬을 의미합니다. 문제는.. 2026. 3. 5. 마운자로 vs 위고비 비교 (포만감, 가격, 효과) 체중감량 주사를 맞으면 정말 식욕이 사라질까요? 저는 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 마운자로를 쓰고 나서 처음으로 '배고프지 않은 상태'가 뭔지 알게 됐습니다. 최근 마운자로에서 위고비로 바꿔봤는데, 두 약의 차이가 생각보다 확실하더군요. 같은 GLP-1 계열이지만 작용 방식과 체감 효과가 다릅니다.마운자로와 위고비, 호르몬 작용부터 다르다마운자로는 티르제파타이드(Tirzepatide) 성분으로 GLP-1과 GIP 두 가지 호르몬을 동시에 자극합니다. 여기서 GLP-1은 식사 후 분비되어 포만감을 높이고 위 배출을 늦추는 호르몬이고, GIP는 인슐린 분비를 돕고 지방 대사에 관여하는 호르몬입니다. 쉽게 말해 마운자로는 식욕 억제와 대사 개선을 동시에 노리는 약입니다.반면 위고비는 세마글루타이드(Sema.. 2026. 3. 5. 런닝머신 vs 야외 러닝, 체지방 감소 차이는 있을까? 다이어트를 시작하면 가장 많이 고민하는 운동이 바로 러닝입니다. 특히 헬스장에서 운동을 하다 보면 자연스럽게 떠오르는 질문이 있습니다.“런닝머신이 좋을까, 아니면 밖에서 뛰는 것이 더 좋을까?”실제로 많은 사람들이 체지방 감량을 목표로 러닝을 시작하지만 런닝머신과 야외 러닝 중 어떤 운동이 더 효과적인지 궁금해합니다.결론부터 말하면 두 운동 모두 체지방 감소에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 하지만 운동 방식과 몸에 미치는 자극에는 분명한 차이가 있습니다.오늘은 다이어트를 하는 사람들이 가장 궁금해하는 런닝머신과 야외 러닝의 체지방 감소 차이를 정리해보겠습니다.체지방 감소에 중요한 것은 유산소 운동체지방을 줄이기 위해서는 지방을 에너지로 사용하는 유산소 운동이 필요합니다. 대표적인 유산소 운동에는 다음과.. 2026. 3. 5. 다이어트 식단 이렇게 먹으면 실패하지 않는다 – 단백질 식단이 중요한 이유 다이어트를 시작하면 가장 먼저 막막해지는 게 식단입니다. “뭘 먹어야 하지?”, “얼마나 줄여야 하지?” 고민하다가 어느 날은 너무 줄이고, 어느 날은 무너지고… 그렇게 반복되는 경우가 많습니다.실제로 주변에서도 “운동은 했는데 식단이 계속 실패했다”는 이야기를 자주 듣습니다. 병원에서 일하다 보면 체중 감량을 목표로 했다가 몇 번이나 실패했다는 분들도 많았고, 이야기를 들어보면 공통점이 꽤 비슷했습니다.식사를 거의 하지 않는 극단적인 다이어트탄수화물만 줄이고 영양 균형이 무너진 식단단백질 섭취가 부족한 식사그래서 오늘은 단백질 식단이 왜 중요한지, 그리고 실패하지 않는 다이어트 식단 구성법을 블로그에서 읽기 쉽게 정리해보겠습니다.다이어트 식단이 중요한 이유 (운동만으로는 부족한 이유)다이어트에서 핵심은.. 2026. 3. 5. 슬로우 조깅 (발 앞쪽 착지, 코어 운동, 저속 노화) 솔직히 저도 처음엔 "천천히 뛰면 뭐가 달라지겠어?"라고 생각했습니다. 교대근무 때문에 체력은 바닥이고, 무릎은 계속 시큰거렸거든요. 그런데 슬로우 조깅을 제대로 알고 나니, 이게 단순히 느리게 뛰는 게 아니라 발 착지 방식부터 호흡 조절까지 완전히 다른 운동이더라고요. 특히 발 앞쪽으로 착지하는 방법을 익히고 나서 무릎 부담이 확 줄었고, 매일 해도 피곤하지 않은 점이 가장 놀라웠습니다.슬로우 조깅, 발 앞쪽 착지가 핵심인 이유슬로우 조깅의 가장 큰 특징은 발의 앞쪽부터 먼저 닿는 포어풋 스트라이크(forefoot strike) 방식입니다. 여기서 포어풋 스트라이크란 발뒤꿈치가 아닌 발가락과 발바닥 앞쪽이 먼저 지면에 닿는 착지법을 말합니다. 일반적인 걷기나 조깅은 뒤꿈치부터 닿는 힐 스트라이크(hee.. 2026. 3. 4. 달리기 다이어트 효과 (초보 시작법, 체중 감량, 공복 러닝) 달리기만 하면 정말 살이 빠질까요? 솔직히 저도 처음엔 반신반의했습니다. 체중이 많이 나가는 상태에서 무작정 뛰면 무릎만 망가질 것 같았거든요. 그런데 최근 러닝 열풍을 보면서 "이렇게 많은 사람들이 하는데 뭔가 이유가 있겠지"라는 생각이 들었습니다. 요즘은 5km 대회부터 마라톤까지 참여하는 사람들이 정말 많아졌습니다. 저처럼 체지방과 내장지방 때문에 고민하는 분들이라면 한 번쯤 달리기를 시도해볼 만한 시점인 것 같습니다.달리기 다이어트, 체지방 감소 메커니즘달리기가 다이어트에 효과적인 이유는 단순히 칼로리를 태우는 것 이상입니다. 달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 20분 이상 지속하면 체내 글리코겐이 고갈되면서 체지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 여기서 글리코겐이란 우리 몸이 탄수화물을.. 2026. 3. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
