전체 글42 교대근무 중 살이 덜 찌는 간식 추천, 현실적인 다이어트 방법 병원에서 교대근무를 하다 보면 식사 시간이 일정하지 않습니다. 낮 근무와 밤 근무가 반복되다 보면 식사를 규칙적으로 챙겨 먹기 어려운 날도 많습니다. 특히 야간 근무를 할 때는 피곤함 때문에 자연스럽게 간식이 생각나는 경우가 많습니다. 근무 중간에 잠깐 쉬는 시간에 간식을 먹는 것은 어찌 보면 자연스러운 일일지도 모릅니다.사실 교대근무를 하면서 간식을 완전히 끊는 것은 거의 불가능에 가깝다고 느낍니다. 배가 고프기도 하고, 피곤한 상태에서 잠깐 쉬면서 무언가를 먹게 되는 경우도 많기 때문입니다. 그래서 다이어트를 할 때 가장 현실적인 방법은 간식을 무조건 참는 것이 아니라 조금이라도 더 나은 간식을 선택하는 것이라고 생각합니다.저 역시 병원에서 근무하면서 간식을 완전히 끊기보다는 가능한 한 살이 덜 찌는.. 2026. 2. 28. 병원 교대근무 다이어트, 무엇을 먹어야 할까? 좋은 음식부터 야간근무 관리법까지 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것은 결국 “무엇을 먹어야 할까?”라는 질문입니다. 인터넷을 찾아보면 수많은 다이어트 방법과 식단이 나오지만 실제 생활 속에서는 쉽게 실천하기 어려운 경우가 많습니다. 특히 병원에서 근무하는 사람이라면 더 그렇습니다. 병원 근무는 일반적인 직장과 달리 교대근무, 야간근무, 불규칙한 식사 시간이 반복되기 때문입니다.저 역시 병원에서 근무하다 보니 다이어트를 하면서 가장 크게 느낀 점은 생활 패턴이 체중에 큰 영향을 준다는 것이었습니다. 같은 음식을 먹어도 언제 먹는지, 어떤 환경에서 먹는지에 따라 몸의 반응이 다르게 느껴졌기 때문입니다. 야간 근무를 하다 보면 식사 시간이 늦어지고 피곤함 때문에 간식을 찾게 되는 경우도 많습니다. 그래서 이번 글에서는 다이어트를.. 2026. 2. 28. 다이어트와 당뇨의 관계, 살만 빼면 해결될까? 다이어트를 시작하면 주변에서 흔히 이런 말을 듣습니다.“살 빼면 혈당도 좋아져.”저도 처음에는 단순하게 생각했습니다. 체중이 줄어들면 건강해지고, 그러면 당뇨 위험도 자연스럽게 낮아지는 줄 알았습니다. 그런데 조금 더 공부해보고, 실제로 식단과 혈당 변화를 관찰해보니 생각보다 이야기는 훨씬 복잡했습니다.다이어트와 당뇨는 단순히 “살이 찌면 위험하다”는 공식으로 설명하기 어렵습니다. 그 중심에는 인슐린 저항성과 대사 균형이라는 중요한 키워드가 있습니다.1. 체중보다 더 중요한 ‘내장지방’살이 찌는 것 자체가 문제라기보다, 어디에 어떻게 지방이 쌓이느냐가 더 중요합니다. 특히 복부에 쌓이는 내장지방은 인슐린의 작용을 방해합니다.우리 몸은 혈당이 올라가면 인슐린을 분비해 당을 세포 안으로 이동시킵니다. 그런데.. 2026. 2. 25. 혈당 스파이크 (혈당 올리는 음식, 관리 방법, 다이어트) 저는 교대근무를 하면서 몇 년간 이상한 패턴을 경험했습니다. 점심을 먹고 나면 눈이 감기고, 오후 3시쯤이면 또 배가 고파서 과자를 찾게 되고, 저녁에는 폭식으로 이어지는 악순환이었습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런가 싶었는데, 요즘 다이어트 정보를 찾다 보니 "혈당 스파이크"라는 단어를 자주 보게 됐습니다. 당뇨 환자들 이야기인 줄만 알았는데, 제 식습관과 묘하게 맞아떨어지더군요.혈당 스파이크란 무엇이고 왜 생기는가혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 저는 예전에 야간 근무 중 공복에 달달한 카페라떼를 마시면 순간적으로 정신이 번쩍 들었던 기억이 있습니다. 그런데 1~2시간 뒤에는 오히려 더 피곤하고 허기가 심해졌습니다. 이게 바로 혈당이 급격히 올랐.. 2026. 2. 24. 스위치온 다이어트 식단 (4주 프로그램, 배고픔 관리, 실전 후기) 강북삼성병원 박용우 교수가 33년간의 임상 연구로 만든 스위치온 다이어트는 단순 체중 감량이 아닌, 지방을 에너지원으로 쓰는 몸으로 바꾸는 프로그램입니다. 저는 20대 때까지만 해도 굶으면 살이 빠지는 체질이었습니다. 그런데 30대가 되고 삼교대 근무를 시작하면서 그 공식이 완전히 무너졌습니다. 덜 먹어도 체중은 그대로고, 조금만 방심하면 금세 원래대로 돌아오더군요. 그때 처음 스위치온 다이어트를 알게 됐고, '굶지 않고 구조를 바꾼다'는 접근이 눈에 들어왔습니다.스위치온 다이어트가 일반 저탄수 다이어트와 다른 점대부분의 저탄수 다이어트는 탄수화물을 즉시 끊으라고 합니다. 하지만 스위치온은 4주라는 명확한 프레임 안에서 단계적으로 접근합니다. 1주차에는 당 중독부터 끊고, 2주차부터 본격적으로 탄수화물을.. 2026. 2. 24. 스위치온 다이어트 주차별 정리 [1주차/2주차/3주차/4주차] 1주차: 장내 환경 개선 및 해독기 1주차는 우리 몸을 다이어트 모드로 전환하는 중요한 시기입니다. 특히 첫 3일은 장 휴식기로, 단백질 쉐이크만으로 영양을 공급하면서 몸의 대사를 개선합니다. 이때는 몸이 적응하는 과정이라 어지러움이나 피로감이 있을 수 있는데, 너무 심하다면 4일차로 넘어가도 괜찮아 집니다. ✅1-3일차: 지방 대사 스위치 켜기◽하루 4번 단백질 쉐이크 섭취◽허용식품: 녹황색 채소, 두부, 코코넛오일, 무가당 요거트 ✅4-7일차: 렙틴 저항성 개선4-7일차부터는 점심에 저탄수화물 식사가 허용돼요. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 식사를 하되, 탄수화물은 최소화하는 게 중요해요. 이 시기에 보통 빠른 체중 감소가 나타나는데, 이는 수분량 감소가 포함된 것이니 너무 조급해하지 마세.. 2026. 2. 24. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
