전체 글42 다이어트 호르몬 (렙틴, 그렐린, 인슐린 조절법) 저도 작년까지만 해도 "다이어트는 그냥 덜 먹고 많이 움직이면 되는 거 아닌가?"라고 생각했습니다. 그런데 실제로 식단 조절하고 운동도 꾸준히 했는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하더라고요. 처음엔 제 의지가 약한 건가 싶었는데, 나중에 알고 보니 몸속 호르몬 시스템이 체중 감량을 방해하고 있었습니다. 다이어트에 영향을 주는 호르몬이 따로 있다는 걸 알고 나니, 왜 그동안 실패했는지 이해가 되더라고요.체중 조절에 관여하는 핵심 호르몬들렙틴(Leptin)은 지방세포에서 분비되는 포만감 호르몬입니다. 여기서 렙틴이란 우리 몸에 지방이 충분할 때 뇌에 "이제 그만 먹어도 된다"는 신호를 보내는 물질을 말합니다. 정상적으로 작동하면 식욕이 자연스럽게 줄고 에너지 소비도 증가하면서 체중이 일정하게 유지됩니다(출처: .. 2026. 3. 10. 내장지방 빼기 (식단 관리, 운동 방법, 인슐린 저항성) "내장지방은 운동만 하면 빠진다"고 생각하시나요? 저도 예전엔 그렇게 믿었습니다. 실제로 PT도 받고 런닝머신도 매일 뛰었지만, 배는 그대로였습니다. 심지어 지방흡입까지 받았는데도 배 모양이 이상했던 이유가 바로 내장지방(visceral fat) 때문이었습니다. 내장지방은 피부 아래 지방과 달리 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 단순한 미용 문제가 아닌 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환의 직접적인 원인이 됩니다. 남성은 허리둘레 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만에 해당하는데, 저는 이 기준을 한참 넘겼던 시절이 있었습니다.내장지방이 쌓이는 진짜 이유: 인슐린 저항성의 악순환많은 분들이 "많이 먹어서 살찐다"고만 생각하는데, 실제로는 탄수화물 종류와 인슐린 반응이 핵심입니다. 저도 처음엔 이걸 몰랐습니.. 2026. 3. 10. 마이옵티멀 다이어트 (4주 리셋, 유지기, 간헐적 단식) 솔직히 저는 다이어트를 시작할 때마다 '이번엔 다를 거야'라고 생각했습니다. 그런데 막상 한 달쯤 지나면 예전 몸무게로 돌아가 있더라고요. 빠르게 10kg 이상 빼고 싶은 마음에 극단적인 방법을 시도했다가 결국 요요로 돌아오는 일을 몇 번이나 반복했습니다. 그러다 마이옵티멀 다이어트라는 개념을 접하게 됐는데, 이게 단순히 '살 빼기'가 아니라 망가진 몸을 회복시키는 치료적 접근이라는 점에서 제 생각을 많이 바꿔놓았습니다.다이어트는 치료다: 마이옵티멀 다이어트의 핵심제가 마이옵티멀 다이어트를 처음 접했을 때 가장 놀랐던 건, 이게 단순한 체중 감량 프로그램이 아니라는 점이었습니다. 실제로 지방간을 없애고 간 수치를 정상화시킨 사례, 콜레스테롤 약과 혈압 약을 끊은 사례들이 있더라고요. 여기서 '지방간'이란.. 2026. 3. 10. 다이어트 정체기 극복법 (가짜 정체기, 진짜 정체기, 대사 적응) 다이어트를 시작하고 2주쯤 지나면 체중계 숫자가 멈춰버리는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 저도 처음엔 "이제 살이 안 빠지는 건가?" 싶어서 정말 당황했습니다. 그런데 알고 보니 정체기에도 두 가지 종류가 있더군요. 체지방은 줄고 있는데 체중만 잠시 멈춘 '가짜 정체기'와, 몸이 진짜로 적응해버린 '진짜 정체기'입니다. 이 둘을 구분하지 못하면 괜히 우울해지거나 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많습니다.가짜 정체기와 진짜 정체기정체기라고 하면 보통 "체중이 안 빠지는 상태"를 떠올리는데, 실제로는 조금 더 복잡합니다. 다이어트 초반 체중 감소의 70% 이상은 수분이라는 연구 결과가 있습니다(출처: 대한비만학회). 여기서 수분이란 우리 몸에 저장된 글리코겐(Glycogen)이 빠져나가면서 함께 배.. 2026. 3. 8. 다이어트 식단 레시피 (간단한 요리, 세끼 챙기기, 요요 방지) 일주일 동안 제대로 된 다이어트 식단으로 세끼를 챙겨 먹었더니 체중이 4kg 빠졌습니다. 굶는 다이어트는 요요가 정말 빠르게 온다는 걸 몸소 체험한 뒤로는, 제대로 된 식단 구성이 얼마나 중요한지 절실히 느끼고 있습니다. 다만 다이어트 식단이라고 해서 모두 효과적인 건 아닙니다. 맛이 없거나 만들기 복잡하면 오히려 챙겨 먹지 않게 되고, 결국 굶거나 간식으로 때우게 되더군요. 그래서 이번 글에서는 실제로 제가 시도해본 간단하면서도 맛있는 다이어트 레시피들을 정리해봤습니다.간단한 요리로 다이어트 시작하기다이어트를 할 때 가장 큰 장벽은 '귀찮음'입니다. 저도 처음엔 복잡한 레시피를 보고 시도조차 하지 않았던 적이 많았습니다. 하지만 실제로 해보니 3~4가지 재료만 있으면 충분히 한 끼를 완성할 수 있더군요.. 2026. 3. 8. 간식을 못 끊는 이유 (코티솔, 혈당 스파이크, 명상) 건강한 식사를 하는데도 식간마다 과자나 젤리를 찾게 되는 분들이 많습니다. 저도 다이어트를 시도할 때마다 제일 큰 고비가 바로 간식이었습니다. 솔직히 간식만 끊어도 다이어트는 절반 이상 성공이라고 생각하는데, 이게 제일 어렵더라고요. 왜 이렇게 간식을 끊기 어려운지 그 이유를 알면 해결책도 보이지 않을까 싶습니다.코티솔 호르몬 고갈이 간식을 부르는 이유간식을 못 끊는 것이 단순히 의지가 약해서라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로는 호르몬 불균형 때문이라고 봅니다. 특히 코티솔 호르몬의 역할이 큽니다.코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만, 실제로는 저혈당 방지, 면역 조절, 알레르기 조절, 혈압 조절 등 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 여기서 코티솔이란 부신피질에서 분비되는 스테로이드 .. 2026. 3. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
