분류 전체보기45 혈당스파이크 (예방법, 식사순서, 졸음증상) 솔직히 저는 식후에 쏟아지는 졸음이 단순히 배가 불러서 그런 줄로만 알았습니다. 그런데 최근 혈당 측정기를 착용하고 제 몸 상태를 확인해보니, 혈당이 270까지 치솟았다가 급격히 떨어지는 혈당스파이크(Blood Sugar Spike) 현상이 반복되고 있었습니다. 일반적으로 식후 혈당 변화는 완만해야 한다고 알려져 있지만, 제 경험상 조금만 과하게 먹었다 싶으면 몸이 바로 반응하며 저항할 수 없는 졸음에 빠져들었습니다. 이 현상의 정체를 파악하고 나니, 단순한 피로가 아니라 제 몸이 보내는 경고 신호였다는 걸 깨닫게 되었습니다.혈당스파이크의 정체와 제 몸이 보낸 신호들혈당스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 하락하는 현상을 의미합니다. 여기서 혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 뜻하.. 2026. 3. 16. 뱃살 안빠지는 이유 (복부지방, 인슐린저항성, 근력운동) 저도 정말 오랫동안 뱃살과 싸워왔습니다. 굶고 적게 먹으면 뱃살이 빠진 것처럼 보이지만, 조금만 과하게 먹으면 도로 원점이더라고요. 복대부터 시작해서 다양한 방법을 시도해봤지만, 결국 다시 제자리로 돌아오는 경험을 반복했습니다. 그러던 중 한 프로그램에서 8주 만에 허리둘레를 48인치에서 39인치로 줄인 사례를 보게 됐는데, 단순히 운동만 한 게 아니라 식단과 운동이 균형을 이뤄야 한다는 점이 인상적이었습니다.복부지방이 마지막까지 남는 생물학적 이유뱃살이 가장 나중에 빠진다는 말, 정말 맞는 것 같습니다. 우리 몸은 생존을 위해 에너지를 저장하는 구조를 가지고 있는데, 그중 복부가 가장 중요한 저장 공간이기 때문입니다. 복부에는 피하지방과 내장지방 두 가지가 존재합니다. 여기서 내장지방이란 장기 주변에 .. 2026. 3. 16. 림프순환 마사지 (부종 제거, 다이어트, 독소 배출) 다이어트를 해도 체중이 안 빠지는 이유 중 상당수가 림프 정체 때문입니다. 저도 식단 조절하고 운동했는데 체중이 그대로일 때가 많았습니다. 그런데 겨드랑이 림프 부위를 폼롤러로 매일 5분씩 풀어주기 시작하면서 몸이 확실히 달라졌습니다. 아침에 일어났을 때 얼굴 붓기가 빠지고, 종아리 부종도 눈에 띄게 줄었습니다. 림프계(lymphatic system)는 우리 몸의 노폐물을 배출하는 청소 시스템인데, 이게 막히면 아무리 운동해도 살이 안 빠집니다. 여기서 림프계란 혈관처럼 온몸에 퍼져 있는 림프관과 림프절로 이루어진 네트워크를 의미하며, 면역 기능과 노폐물 배출을 담당합니다.림프가 막히면 살이 안 빠지는 이유림프는 심장처럼 자체 펌프가 없습니다. 그래서 근육 움직임에 의존해서 천천히 흐릅니다. 문제는 현대.. 2026. 3. 15. 갱년기 내장지방 줄이기 (식습관, 운동, 수면) 저도 처음엔 "체중계 숫자만 줄이면 되겠지"라고 생각했습니다. 그런데 인바디를 찍어보니 체중은 줄었는데 근육만 빠지고 체지방률은 그대로더라고요. 특히 갱년기에 접어들면서 뱃살이 유독 늘어나는 느낌이 들었습니다. 폐경 전후 에스트로겐 감소는 단순히 생리가 멈추는 것을 넘어서 우리 몸의 지방 분포를 완전히 바꿔놓습니다. 이때 가장 문제가 되는 것이 바로 내장지방입니다. 내장지방은 피하지방과 달리 복강 내 장기 주변에 쌓여 염증 물질을 분비하고, 인슐린 저항성을 높이며, 심혈관 질환과 제2형 당뇨병 위험을 크게 증가시킵니다(출처: 대한비만학회). 여기서 인슐린 저항성이란 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말합니다. 그래서 갱년기 여성에게는 단순히 살을 빼는 것보다 .. 2026. 3. 14. 중년 뱃살 다이어트 (진액관리, 미역국, 요요방지) 중년이 되면 기초대사량이 10년마다 약 3~8%씩 감소한다는 연구 결과가 있습니다(출처: 대한비만학회). 저도 30대 초반까지만 해도 조금만 운동하면 금방 빠지던 체중이, 지금은 같은 운동을 해도 몸무게계 바늘이 꿈쩍도 안 하는 경험을 했습니다. 엄마와 함께 다이어트를 시작하면서 더 확실히 느꼈는데, 같은 식단과 운동을 해도 40대인 엄마의 체지방 감소 속도는 저보다 훨씬 더뎠습니다. 일반적으로 중년 다이어트는 칼로리 조절만 하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 이야기입니다.중년 뱃살이 안 빠지는 진짜 이유: 진액 부족중년 다이어트가 어려운 가장 큰 이유는 호르몬 변화와 근육량 감소입니다. 여성의 경우 에스트로겐이 감소하면서 지방이 엉덩이에서 복부로 이동하고, 남성은 테스토스테론 감소.. 2026. 3. 14. 샐러드 다이어트 (장내 미생물, 혈당 스파이크, 드레싱) 다이어트를 시작하면서 매일 닭가슴살과 샐러드만 먹었는데, 체중계 숫자는 그대로거나 오히려 늘어난 경험이 있으신가요? 저 역시 몇 달간 샐러드 위주 식단을 유지했지만, 인바디 측정 결과 체지방률이 거의 변하지 않아서 큰 충격을 받았습니다. '물만 먹어도 살찌는 체질'이라는 자조 섞인 말이 절로 나왔습니다. 하지만 최근 연구를 통해 알게 된 사실은, 같은 샐러드를 먹어도 사람마다 체중 변화가 다르게 나타나는 데에는 과학적 근거가 있다는 것입니다. 장내 미생물 구성, 혈당 반응, 그리고 숨겨진 칼로리 폭탄인 드레싱까지, 샐러드 다이어트의 성공과 실패를 가르는 요인들을 하나씩 짚어보겠습니다.장내 미생물이 체중 증감을 좌우합니다많은 분들이 '칼로리 제로'인 물만 마셔도 살이 찐다고 말합니다. 물론 물 자체로는 체.. 2026. 3. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
