분류 전체보기45 다이어트 정체기 극복법 (가짜 정체기, 진짜 정체기, 대사 적응) 다이어트를 시작하고 2주쯤 지나면 체중계 숫자가 멈춰버리는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 저도 처음엔 "이제 살이 안 빠지는 건가?" 싶어서 정말 당황했습니다. 그런데 알고 보니 정체기에도 두 가지 종류가 있더군요. 체지방은 줄고 있는데 체중만 잠시 멈춘 '가짜 정체기'와, 몸이 진짜로 적응해버린 '진짜 정체기'입니다. 이 둘을 구분하지 못하면 괜히 우울해지거나 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많습니다.가짜 정체기와 진짜 정체기정체기라고 하면 보통 "체중이 안 빠지는 상태"를 떠올리는데, 실제로는 조금 더 복잡합니다. 다이어트 초반 체중 감소의 70% 이상은 수분이라는 연구 결과가 있습니다(출처: 대한비만학회). 여기서 수분이란 우리 몸에 저장된 글리코겐(Glycogen)이 빠져나가면서 함께 배.. 2026. 3. 8. 다이어트 식단 레시피 (간단한 요리, 세끼 챙기기, 요요 방지) 일주일 동안 제대로 된 다이어트 식단으로 세끼를 챙겨 먹었더니 체중이 4kg 빠졌습니다. 굶는 다이어트는 요요가 정말 빠르게 온다는 걸 몸소 체험한 뒤로는, 제대로 된 식단 구성이 얼마나 중요한지 절실히 느끼고 있습니다. 다만 다이어트 식단이라고 해서 모두 효과적인 건 아닙니다. 맛이 없거나 만들기 복잡하면 오히려 챙겨 먹지 않게 되고, 결국 굶거나 간식으로 때우게 되더군요. 그래서 이번 글에서는 실제로 제가 시도해본 간단하면서도 맛있는 다이어트 레시피들을 정리해봤습니다.간단한 요리로 다이어트 시작하기다이어트를 할 때 가장 큰 장벽은 '귀찮음'입니다. 저도 처음엔 복잡한 레시피를 보고 시도조차 하지 않았던 적이 많았습니다. 하지만 실제로 해보니 3~4가지 재료만 있으면 충분히 한 끼를 완성할 수 있더군요.. 2026. 3. 8. 간식을 못 끊는 이유 (코티솔, 혈당 스파이크, 명상) 건강한 식사를 하는데도 식간마다 과자나 젤리를 찾게 되는 분들이 많습니다. 저도 다이어트를 시도할 때마다 제일 큰 고비가 바로 간식이었습니다. 솔직히 간식만 끊어도 다이어트는 절반 이상 성공이라고 생각하는데, 이게 제일 어렵더라고요. 왜 이렇게 간식을 끊기 어려운지 그 이유를 알면 해결책도 보이지 않을까 싶습니다.코티솔 호르몬 고갈이 간식을 부르는 이유간식을 못 끊는 것이 단순히 의지가 약해서라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 실제로는 호르몬 불균형 때문이라고 봅니다. 특히 코티솔 호르몬의 역할이 큽니다.코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만, 실제로는 저혈당 방지, 면역 조절, 알레르기 조절, 혈압 조절 등 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 여기서 코티솔이란 부신피질에서 분비되는 스테로이드 .. 2026. 3. 6. 식욕 억제 (GLP-1 호르몬, 천천히 먹기, 체중 감량) 저도 평생 다이어트를 해왔지만 매번 실패했던 이유가 하나 있었습니다. 바로 식욕 조절이었습니다. 운동을 해도, 식단을 짜도, 결국 배고픔을 이기지 못하고 무너지는 순간이 반복됐습니다. 그런데 최근 마운자로와 위고비 같은 약을 직접 써보면서 '참는 것'과 '식욕이 억제되는 것'이 완전히 다른 개념이라는 걸 처음 깨달았습니다. 저처럼 식욕 때문에 다이어트에 실패해온 분들이라면 이 차이를 이해하는 것이 정말 중요합니다.빨리 먹는 습관이 식욕을 망가뜨린다식욕을 조절하는 핵심은 호르몬입니다. 우리 몸에는 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)이라는 식욕 억제 호르몬이 있습니다. 여기서 GLP-1이란 식사 후 소장에서 분비되어 뇌에 '이제 충분히 먹었다'는 신호를 보내는 호르몬을 의미합니다. 문제는.. 2026. 3. 5. 마운자로 vs 위고비 비교 (포만감, 가격, 효과) 체중감량 주사를 맞으면 정말 식욕이 사라질까요? 저는 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 마운자로를 쓰고 나서 처음으로 '배고프지 않은 상태'가 뭔지 알게 됐습니다. 최근 마운자로에서 위고비로 바꿔봤는데, 두 약의 차이가 생각보다 확실하더군요. 같은 GLP-1 계열이지만 작용 방식과 체감 효과가 다릅니다.마운자로와 위고비, 호르몬 작용부터 다르다마운자로는 티르제파타이드(Tirzepatide) 성분으로 GLP-1과 GIP 두 가지 호르몬을 동시에 자극합니다. 여기서 GLP-1은 식사 후 분비되어 포만감을 높이고 위 배출을 늦추는 호르몬이고, GIP는 인슐린 분비를 돕고 지방 대사에 관여하는 호르몬입니다. 쉽게 말해 마운자로는 식욕 억제와 대사 개선을 동시에 노리는 약입니다.반면 위고비는 세마글루타이드(Sema.. 2026. 3. 5. 런닝머신 vs 야외 러닝, 체지방 감소 차이는 있을까? 다이어트를 시작하면 가장 많이 고민하는 운동이 바로 러닝입니다. 특히 헬스장에서 운동을 하다 보면 자연스럽게 떠오르는 질문이 있습니다.“런닝머신이 좋을까, 아니면 밖에서 뛰는 것이 더 좋을까?”실제로 많은 사람들이 체지방 감량을 목표로 러닝을 시작하지만 런닝머신과 야외 러닝 중 어떤 운동이 더 효과적인지 궁금해합니다.결론부터 말하면 두 운동 모두 체지방 감소에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 하지만 운동 방식과 몸에 미치는 자극에는 분명한 차이가 있습니다.오늘은 다이어트를 하는 사람들이 가장 궁금해하는 런닝머신과 야외 러닝의 체지방 감소 차이를 정리해보겠습니다.체지방 감소에 중요한 것은 유산소 운동체지방을 줄이기 위해서는 지방을 에너지로 사용하는 유산소 운동이 필요합니다. 대표적인 유산소 운동에는 다음과.. 2026. 3. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
