분류 전체보기45 다이어트 식단 이렇게 먹으면 실패하지 않는다 – 단백질 식단이 중요한 이유 다이어트를 시작하면 가장 먼저 막막해지는 게 식단입니다. “뭘 먹어야 하지?”, “얼마나 줄여야 하지?” 고민하다가 어느 날은 너무 줄이고, 어느 날은 무너지고… 그렇게 반복되는 경우가 많습니다.실제로 주변에서도 “운동은 했는데 식단이 계속 실패했다”는 이야기를 자주 듣습니다. 병원에서 일하다 보면 체중 감량을 목표로 했다가 몇 번이나 실패했다는 분들도 많았고, 이야기를 들어보면 공통점이 꽤 비슷했습니다.식사를 거의 하지 않는 극단적인 다이어트탄수화물만 줄이고 영양 균형이 무너진 식단단백질 섭취가 부족한 식사그래서 오늘은 단백질 식단이 왜 중요한지, 그리고 실패하지 않는 다이어트 식단 구성법을 블로그에서 읽기 쉽게 정리해보겠습니다.다이어트 식단이 중요한 이유 (운동만으로는 부족한 이유)다이어트에서 핵심은.. 2026. 3. 5. 슬로우 조깅 (발 앞쪽 착지, 코어 운동, 저속 노화) 솔직히 저도 처음엔 "천천히 뛰면 뭐가 달라지겠어?"라고 생각했습니다. 교대근무 때문에 체력은 바닥이고, 무릎은 계속 시큰거렸거든요. 그런데 슬로우 조깅을 제대로 알고 나니, 이게 단순히 느리게 뛰는 게 아니라 발 착지 방식부터 호흡 조절까지 완전히 다른 운동이더라고요. 특히 발 앞쪽으로 착지하는 방법을 익히고 나서 무릎 부담이 확 줄었고, 매일 해도 피곤하지 않은 점이 가장 놀라웠습니다.슬로우 조깅, 발 앞쪽 착지가 핵심인 이유슬로우 조깅의 가장 큰 특징은 발의 앞쪽부터 먼저 닿는 포어풋 스트라이크(forefoot strike) 방식입니다. 여기서 포어풋 스트라이크란 발뒤꿈치가 아닌 발가락과 발바닥 앞쪽이 먼저 지면에 닿는 착지법을 말합니다. 일반적인 걷기나 조깅은 뒤꿈치부터 닿는 힐 스트라이크(hee.. 2026. 3. 4. 달리기 다이어트 효과 (초보 시작법, 체중 감량, 공복 러닝) 달리기만 하면 정말 살이 빠질까요? 솔직히 저도 처음엔 반신반의했습니다. 체중이 많이 나가는 상태에서 무작정 뛰면 무릎만 망가질 것 같았거든요. 그런데 최근 러닝 열풍을 보면서 "이렇게 많은 사람들이 하는데 뭔가 이유가 있겠지"라는 생각이 들었습니다. 요즘은 5km 대회부터 마라톤까지 참여하는 사람들이 정말 많아졌습니다. 저처럼 체지방과 내장지방 때문에 고민하는 분들이라면 한 번쯤 달리기를 시도해볼 만한 시점인 것 같습니다.달리기 다이어트, 체지방 감소 메커니즘달리기가 다이어트에 효과적인 이유는 단순히 칼로리를 태우는 것 이상입니다. 달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 20분 이상 지속하면 체내 글리코겐이 고갈되면서 체지방을 주요 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 여기서 글리코겐이란 우리 몸이 탄수화물을.. 2026. 3. 4. 다이어트 간식 추천 (혈당 스파이크, 내장지방, 편의점) 저는 교대근무를 시작하고 나서 처음으로 다이어트의 진짜 어려움을 체감했습니다. 낮과 밤이 뒤바뀌는 생활 속에서 "배고픈 건 아닌데 뭔가 먹고 싶다"는 감정이 수시로 찾아왔습니다. 새벽 3시, 야간 근무 중 허기가 몰려올 때 편의점 진열대 앞에서 수없이 고민했습니다. 그때 깨달았습니다. 간식을 무조건 참는 게 아니라, 똑똑하게 고르는 게 진짜 다이어트라는 걸요.혈당 스파이크가 내장지방을 만든다제가 교대근무 초기에 가장 힘들었던 건 불규칙한 식사 시간이었습니다. 공복이 길어지면 자연스럽게 단 음식부터 찾게 되더라고요. 그런데 공복 상태에서 빵이나 과자를 먹으면 다음 날 유독 몸이 붓고 배가 나온 느낌이 들었습니다.나중에 알고 보니 이게 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike) 때문이었습니다. 여기서 .. 2026. 3. 4. 갱년기 내장지방 (에스트로겐 감소, 근감소 비만, 333 식단) 체중은 줄었는데 배만 나왔다면 내장지방을 의심해야 할까요? 저는 수많은 다이어트를 시도하면서도 배만큼은 절대 빠지지 않는 경험을 반복했습니다. 주사부터 시술까지 안 해본 게 없었지만 내장지방만큼은 제자리걸음이었습니다. 특히 40대 중반을 넘기면서 이전과 같은 식단인데도 허리둘레가 늘어나는 걸 체감했습니다.에스트로겐 감소가 내장지방을 부르는 이유40대 중반부터 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 체내 지방 분포가 달라집니다. 에스트로겐은 지방이 엉덩이와 허벅지에 저장되도록 유도하는 호르몬입니다(출처: 대한폐경학회). 여기서 에스트로겐이란 여성의 생식 기능과 대사를 조절하는 주요 성호르몬을 말합니다. 이 호르몬이 줄어들면 지방이 복부로 집중되면서 남성형 비만 패턴으로 변화합니다.실제로 갱년기 여성은.. 2026. 3. 4. 마운자로 한 달 사용하면 몇 kg 빠질까? 2개월 맞아본 실제 후기(인바디 포함) 요즘 “체중감량 주사 실제 효과”를 검색하면 가장 많이 나오는 이름 중 하나가 마운자로입니다. 저도 궁금해서 시작했는데, 결론부터 말하면 체중은 빠졌지만 동시에 “주사만으로 다 되는 건 아니구나”를 몸으로 느꼈습니다.저는 마운자로를 2개월 맞고, 지금은 비용 문제로 위고비로 변경해서 한 달째 맞고 있습니다. 이 글은 광고성 홍보가 아니라, 제가 실제로 겪은 변화(식욕·포만감·3교대 생활·인바디 결과)를 최대한 솔직하게 정리한 기록입니다.※ 먼저 안내: 개인 경험 글입니다이 글은 개인의 실제 사용 경험을 바탕으로 작성한 정보/후기이며, 누구에게나 동일한 결과를 보장하지 않습니다. 약물 사용과 용량 조절은 반드시 의료진과 상의해야 합니다. 부작용(심한 구토, 복통, 탈수, 지속적인 소화기 증상 등)이 있다면.. 2026. 3. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
