분류 전체보기45 혈당 스파이크 (혈당 올리는 음식, 관리 방법, 다이어트) 저는 교대근무를 하면서 몇 년간 이상한 패턴을 경험했습니다. 점심을 먹고 나면 눈이 감기고, 오후 3시쯤이면 또 배가 고파서 과자를 찾게 되고, 저녁에는 폭식으로 이어지는 악순환이었습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런가 싶었는데, 요즘 다이어트 정보를 찾다 보니 "혈당 스파이크"라는 단어를 자주 보게 됐습니다. 당뇨 환자들 이야기인 줄만 알았는데, 제 식습관과 묘하게 맞아떨어지더군요.혈당 스파이크란 무엇이고 왜 생기는가혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 저는 예전에 야간 근무 중 공복에 달달한 카페라떼를 마시면 순간적으로 정신이 번쩍 들었던 기억이 있습니다. 그런데 1~2시간 뒤에는 오히려 더 피곤하고 허기가 심해졌습니다. 이게 바로 혈당이 급격히 올랐.. 2026. 2. 24. 스위치온 다이어트 식단 (4주 프로그램, 배고픔 관리, 실전 후기) 강북삼성병원 박용우 교수가 33년간의 임상 연구로 만든 스위치온 다이어트는 단순 체중 감량이 아닌, 지방을 에너지원으로 쓰는 몸으로 바꾸는 프로그램입니다. 저는 20대 때까지만 해도 굶으면 살이 빠지는 체질이었습니다. 그런데 30대가 되고 삼교대 근무를 시작하면서 그 공식이 완전히 무너졌습니다. 덜 먹어도 체중은 그대로고, 조금만 방심하면 금세 원래대로 돌아오더군요. 그때 처음 스위치온 다이어트를 알게 됐고, '굶지 않고 구조를 바꾼다'는 접근이 눈에 들어왔습니다.스위치온 다이어트가 일반 저탄수 다이어트와 다른 점대부분의 저탄수 다이어트는 탄수화물을 즉시 끊으라고 합니다. 하지만 스위치온은 4주라는 명확한 프레임 안에서 단계적으로 접근합니다. 1주차에는 당 중독부터 끊고, 2주차부터 본격적으로 탄수화물을.. 2026. 2. 24. 스위치온 다이어트 주차별 정리 [1주차/2주차/3주차/4주차] 1주차: 장내 환경 개선 및 해독기 1주차는 우리 몸을 다이어트 모드로 전환하는 중요한 시기입니다. 특히 첫 3일은 장 휴식기로, 단백질 쉐이크만으로 영양을 공급하면서 몸의 대사를 개선합니다. 이때는 몸이 적응하는 과정이라 어지러움이나 피로감이 있을 수 있는데, 너무 심하다면 4일차로 넘어가도 괜찮아 집니다. ✅1-3일차: 지방 대사 스위치 켜기◽하루 4번 단백질 쉐이크 섭취◽허용식품: 녹황색 채소, 두부, 코코넛오일, 무가당 요거트 ✅4-7일차: 렙틴 저항성 개선4-7일차부터는 점심에 저탄수화물 식사가 허용돼요. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 식사를 하되, 탄수화물은 최소화하는 게 중요해요. 이 시기에 보통 빠른 체중 감소가 나타나는데, 이는 수분량 감소가 포함된 것이니 너무 조급해하지 마세.. 2026. 2. 24. 스위치온 다이어트 (대사전환, 단백질식단, 간헐적단식) 솔직히 저는 다이어트를 시작하기 전까지 '스위치온'이라는 말 자체를 들어본 적이 없었습니다. 거울을 보면서 갑자기 불어난 얼굴과 체중계 숫자를 확인하던 그날, 뭔가 제대로 된 방법으로 해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 그동안 수없이 많은 다이어트를 시도했지만 끝까지 가본 적이 없었던 제가, 이번만큼은 정말 달라지고 싶었습니다. 과연 스위치온 다이어트는 무엇이고, 왜 이렇게 많은 사람들이 힘들다고 하면서도 시도하는 걸까요?대사 스위치를 켠다는 것의 의미스위치온 다이어트를 처음 접했을 때 가장 궁금했던 건 '대체 무슨 스위치를 켠다는 거지?'였습니다. 단순히 덜 먹는 다이어트와 뭐가 다른 걸까요?박용우 박사님이 제안한 이 방법은 우리 몸의 에너지 사용 방식을 근본적으로 바꾸는 데 초점을 맞추고 있습니다. 평.. 2026. 2. 24. 교대근무를 하며 느낀 30대 다이어트의 현실: 왜 예전처럼 빠지지 않을까? 예전에는 솔직히 이렇게 생각했습니다.“조금만 굶으면 빠지겠지.”20대 때는 실제로 그랬습니다.이틀 정도 식사를 줄이면 체중이 바로 반응했습니다.며칠 덜 먹으면 숫자가 확실히 내려갔습니다.그때는 다이어트가 어렵긴 해도,‘하면 빠진다’는 확신이 있었습니다.그런데 30대가 되고,삼교대를 하며 생활이 완전히 불규칙해지면서그 확신이 무너졌습니다.굶어도 예전처럼 빠지지 않는다요즘은 식사를 줄여도 체중이 쉽게 내려가지 않습니다.하루를 거의 굶다시피 해도다음 날 체중계 숫자가 그대로일 때가 많습니다.오히려 이런 날이 반복되면몸이 더 붓는 느낌까지 듭니다.예전에는 ‘굶기 = 감량’ 공식이 성립했는데,지금은 그렇지 않습니다.그리고 문득 이런 생각이 듭니다.“내 기초대사량이 정말 많이 떨어진 걸까?”기초대사량이 낮아진 것 .. 2026. 2. 24. 마운자로 vs 위고비, 무엇이 더 효과적일까? 솔직하게 고민해본 이야기 (내 경험 포함) 요즘 다이어트를 검색하면 빠지지 않고 등장하는 두 이름이 있습니다.바로 마운자로와 위고비입니다.저도 한동안 정말 많이 검색했습니다.“마운자로 효과”, “위고비 감량률”, “부작용 심한가?”, “요요 오나?”검색창에 같은 질문을 반복해서 치면서 느낀 건 하나였습니다.정보는 넘쳐나는데, 정작 내 몸에 어떤 게 맞는지는 쉽게 알 수 없다는 것.그래서 오늘은 단순히 수치만 비교하는 게 아니라,제가 실제로 겪은 경험을 섞어서 이야기해보려고 합니다.안내이 글은 개인 경험과 일반적으로 알려진 내용을 바탕으로 정리한 정보글이며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 약물 처방, 용량 조절, 중단 여부는 개인 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로 의료진과 상담을 권장합니다.1. 가장 많이 궁금한 것: 감량 효과솔직히 .. 2026. 2. 24. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
