분류 전체보기45 교대근무 다이어트 방법, 다양한 다이어트 중 무엇이 나에게 맞을까? 교대근무를 하다 보면 자연스럽게 다이어트에 대한 관심이 많아지는 것 같습니다. 근무 시간은 일정하지 않고, 식사 시간도 매일 달라지고, 피곤한 날에는 달콤한 간식이나 고칼로리 음식이 더 생각나기도 합니다. 그러다 보면 문득 “오늘은 살찌면 안 되는데…”라는 생각이 들 때도 있습니다.저 역시 교대근무를 하면서 다이어트를 여러 번 시도해 보았습니다. 처음에는 의지가 강해서 식단을 철저하게 관리하기도 했고, 운동도 꾸준히 하려고 노력했습니다. 하지만 시간이 지나면서 그 방식이 오래 유지되지 못했던 경험도 많았습니다. 체중이 잠시 줄어들었다가 다시 늘어나는 경우도 있었고, 생활 패턴과 맞지 않아 결국 중단하게 되는 경우도 있었습니다.그래서 이번에는 “빠르게 살을 빼는 다이어트”가 아니라 교대근무 환경에서도 유지.. 2026. 2. 28. 저혈당과 폭식의 관계, 왜 갑자기 많이 먹게 될까? 교대근무를 하다 보면 식사 시간이 일정하지 않은 날이 많습니다. 특히 병원에서 근무하는 경우에는 업무가 바쁘거나 환자 상황에 따라 식사를 제때 하지 못하는 날도 종종 생깁니다. 저 역시 근무를 하다 보면 점심시간이 지나서야 식사를 하게 되거나, 간단하게 몇 입 먹고 다시 일을 하게 되는 날이 있습니다.그런데 신기하게도 근무 중에는 크게 배고픔을 느끼지 않다가도, 근무가 끝나고 집에 돌아오면 갑자기 강한 허기를 느끼는 경우가 많습니다. 분명히 “오늘은 늦은 밤이니까 많이 먹지 말아야지” 라고 생각하고 집에 오는데, 막상 식탁 앞에 앉으면 생각보다 많은 음식을 먹게 되는 날도 있습니다.이럴 때 스스로에게 묻게 됩니다. “왜 이렇게 갑자기 많이 먹게 되는 걸까?” 혹시 단순히 의지가 약해서 그런 것일까, 아니.. 2026. 2. 28. 다이어트 중 배고픔 줄이는 음식, 이브닝 근무 후 늦은 밤 허기 어떻게 해결할까? 교대근무를 하다 보면 하루의 흐름이 일반적인 생활 패턴과는 다르게 흘러갑니다. 특히 이브닝 근무를 마치고 집에 돌아오면 이미 밤 늦은 시간이 되어 있는 경우가 많습니다. 문제는 그 시간에 느껴지는 배고픔입니다.저 역시 근무를 마치고 집에 오면 긴장이 풀리면서 갑자기 허기가 몰려오는 느낌을 자주 받습니다. 그런데 이미 늦은 시간이다 보니 칼로리가 높은 음식을 먹는 것은 부담스럽고, 그렇다고 그냥 잠을 자려고 누우면 배가 고파 쉽게 잠들지 못하는 경우도 많습니다. 결국 먹을까 말까 고민하다가 휴대폰을 보며 시간을 보내게 되고, 잠은 더 늦어지는 악순환이 반복되기도 합니다.그래서 다이어트를 하면서 가장 궁금했던 것은 “늦은 밤에도 비교적 부담 없이 먹으면서 배고픔을 줄일 수 있는 음식은 무엇일까?”라는 점이었.. 2026. 2. 28. 교대근무 중 살이 덜 찌는 간식 추천, 현실적인 다이어트 방법 병원에서 교대근무를 하다 보면 식사 시간이 일정하지 않습니다. 낮 근무와 밤 근무가 반복되다 보면 식사를 규칙적으로 챙겨 먹기 어려운 날도 많습니다. 특히 야간 근무를 할 때는 피곤함 때문에 자연스럽게 간식이 생각나는 경우가 많습니다. 근무 중간에 잠깐 쉬는 시간에 간식을 먹는 것은 어찌 보면 자연스러운 일일지도 모릅니다.사실 교대근무를 하면서 간식을 완전히 끊는 것은 거의 불가능에 가깝다고 느낍니다. 배가 고프기도 하고, 피곤한 상태에서 잠깐 쉬면서 무언가를 먹게 되는 경우도 많기 때문입니다. 그래서 다이어트를 할 때 가장 현실적인 방법은 간식을 무조건 참는 것이 아니라 조금이라도 더 나은 간식을 선택하는 것이라고 생각합니다.저 역시 병원에서 근무하면서 간식을 완전히 끊기보다는 가능한 한 살이 덜 찌는.. 2026. 2. 28. 병원 교대근무 다이어트, 무엇을 먹어야 할까? 좋은 음식부터 야간근무 관리법까지 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것은 결국 “무엇을 먹어야 할까?”라는 질문입니다. 인터넷을 찾아보면 수많은 다이어트 방법과 식단이 나오지만 실제 생활 속에서는 쉽게 실천하기 어려운 경우가 많습니다. 특히 병원에서 근무하는 사람이라면 더 그렇습니다. 병원 근무는 일반적인 직장과 달리 교대근무, 야간근무, 불규칙한 식사 시간이 반복되기 때문입니다.저 역시 병원에서 근무하다 보니 다이어트를 하면서 가장 크게 느낀 점은 생활 패턴이 체중에 큰 영향을 준다는 것이었습니다. 같은 음식을 먹어도 언제 먹는지, 어떤 환경에서 먹는지에 따라 몸의 반응이 다르게 느껴졌기 때문입니다. 야간 근무를 하다 보면 식사 시간이 늦어지고 피곤함 때문에 간식을 찾게 되는 경우도 많습니다. 그래서 이번 글에서는 다이어트를.. 2026. 2. 28. 다이어트와 당뇨의 관계, 살만 빼면 해결될까? 다이어트를 시작하면 주변에서 흔히 이런 말을 듣습니다.“살 빼면 혈당도 좋아져.”저도 처음에는 단순하게 생각했습니다. 체중이 줄어들면 건강해지고, 그러면 당뇨 위험도 자연스럽게 낮아지는 줄 알았습니다. 그런데 조금 더 공부해보고, 실제로 식단과 혈당 변화를 관찰해보니 생각보다 이야기는 훨씬 복잡했습니다.다이어트와 당뇨는 단순히 “살이 찌면 위험하다”는 공식으로 설명하기 어렵습니다. 그 중심에는 인슐린 저항성과 대사 균형이라는 중요한 키워드가 있습니다.1. 체중보다 더 중요한 ‘내장지방’살이 찌는 것 자체가 문제라기보다, 어디에 어떻게 지방이 쌓이느냐가 더 중요합니다. 특히 복부에 쌓이는 내장지방은 인슐린의 작용을 방해합니다.우리 몸은 혈당이 올라가면 인슐린을 분비해 당을 세포 안으로 이동시킵니다. 그런데.. 2026. 2. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
