1004nurse 님의 블로그

저도 작년까지만 해도 "다이어트는 그냥 덜 먹고 많이 움직이면 되는 거 아닌가?"라고 생각했습니다. 그런데 실제로 식단 조절하고 운동도 꾸준히 했는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하더라고요. 처음엔 제 의지가 약한 건가 싶었는데, 나중에 알고 보니 몸속 호르몬 시스템이 체중 감량을 방해하고 있었습니다. 다이어트에 영향을 주는 호르몬이 따로 있다는 걸 알고 나니, 왜 그동안 실패했는지 이해가 되더라고요.체중 조절에 관여하는 핵심 호르몬들렙틴(Leptin)은 지방세포에서 분비되는 포만감 호르몬입니다. 여기서 렙틴이란 우리 몸에 지방이 충분할 때 뇌에 "이제 그만 먹어도 된다"는 신호를 보내는 물질을 말합니다. 정상적으로 작동하면 식욕이 자연스럽게 줄고 에너지 소비도 증가하면서 체중이 일정하게 유지됩니다(출처: ..

"내장지방은 운동만 하면 빠진다"고 생각하시나요? 저도 예전엔 그렇게 믿었습니다. 실제로 PT도 받고 런닝머신도 매일 뛰었지만, 배는 그대로였습니다. 심지어 지방흡입까지 받았는데도 배 모양이 이상했던 이유가 바로 내장지방(visceral fat) 때문이었습니다. 내장지방은 피부 아래 지방과 달리 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 단순한 미용 문제가 아닌 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환의 직접적인 원인이 됩니다. 남성은 허리둘레 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만에 해당하는데, 저는 이 기준을 한참 넘겼던 시절이 있었습니다.내장지방이 쌓이는 진짜 이유: 인슐린 저항성의 악순환많은 분들이 "많이 먹어서 살찐다"고만 생각하는데, 실제로는 탄수화물 종류와 인슐린 반응이 핵심입니다. 저도 처음엔 이걸 몰랐습니..

솔직히 저는 다이어트를 시작할 때마다 '이번엔 다를 거야'라고 생각했습니다. 그런데 막상 한 달쯤 지나면 예전 몸무게로 돌아가 있더라고요. 빠르게 10kg 이상 빼고 싶은 마음에 극단적인 방법을 시도했다가 결국 요요로 돌아오는 일을 몇 번이나 반복했습니다. 그러다 마이옵티멀 다이어트라는 개념을 접하게 됐는데, 이게 단순히 '살 빼기'가 아니라 망가진 몸을 회복시키는 치료적 접근이라는 점에서 제 생각을 많이 바꿔놓았습니다.다이어트는 치료다: 마이옵티멀 다이어트의 핵심제가 마이옵티멀 다이어트를 처음 접했을 때 가장 놀랐던 건, 이게 단순한 체중 감량 프로그램이 아니라는 점이었습니다. 실제로 지방간을 없애고 간 수치를 정상화시킨 사례, 콜레스테롤 약과 혈압 약을 끊은 사례들이 있더라고요. 여기서 '지방간'이란..