1004nurse 님의 블로그

솔직히 제가 내분비내과에서 일하기 전까지는 당뇨병이 그저 '혈당 높은 병' 정도로만 생각했습니다. 하지만 매일 환자분들의 혈당 수치를 확인하면서 이상한 점을 발견했습니다. 분명 같은 식단을 드시는데 20대 환자와 50대 환자의 혈당 패턴이 완전히 다른 겁니다. 같은 칼로리, 같은 메뉴인데 어떤 분은 공복혈당이 높고, 어떤 분은 식후혈당만 튀어 오릅니다. 이 차이가 단순히 개인차일까요? 아니면 나이에 따른 명확한 차이가 있는 걸까요? 제 경험상 젊은 당뇨와 중년 당뇨는 완전히 다른 병처럼 보였습니다.젊은층 당뇨는 공복혈당부터 무너집니다일반적으로 당뇨병은 식후혈당부터 오른다고 알려져 있지만, 제가 병동에서 본 20~30대 환자분들은 오히려 공복혈당 장애가 먼저 나타났습니다. 공복혈당(FPG, Fasting ..

병동에서 중년 환자분들을 간호하다 보면 백내장과 녹내장 수술을 받고 계신 분들을 자주 뵙게 됩니다. 처음엔 저도 두 질환이 비슷해 보였습니다. 눈에 생기는 병이고, 수술도 하고, 관리도 비슷해 보이니까요. 그런데 막상 환자분들을 간호하면서 자세히 들여다보니, 두 질환은 완전히 다른 병이더군요. 일반적으로 많은 분들이 백내장과 녹내장을 헷갈려 하시는데, 제 경험상 이 둘의 차이를 정확히 알고 있으면 예방과 조기 대응에 큰 도움이 됩니다.백내장과 녹내장, 왜 헷갈릴까 백내장은 수정체(렌즈)가 혼탁해지는 질환입니다. 여기서 수정체란 눈 안에서 빛을 굴절시켜 망막에 상을 맺게 하는 투명한 조직을 의미합니다. 쉽게 말해 카메라의 렌즈와 같은 역할을 하는 부위인데, 이 부분이 나이가 들면서 뿌옇게 변하는 것이죠..

다이어트 시작하면 제일 먼저 뭘 하시나요? 운동 계획부터 세우시나요? 솔직히 저도 그랬습니다. 그런데 막상 3교대 근무를 하다 보니 운동 시간 맞추는 것보다 훨씬 어려운 게 있더라고요. 바로 식단이었습니다. 낮번, 초번, 밤번 돌면서 식사 시간이 제각각이다 보니 어떤 날은 굶고, 어떤 날은 야식으로 라면 먹고, 결국 일주일도 못 가서 포기하기 일쑤였습니다. 78kg에서 시작해서 지금까지 수없이 실패했던 제가, 이번엔 제대로 된 칼로리 계산법과 식단 구성 원칙을 알고 나서야 비로소 길이 보이더라고요.3교대 근무자를 위한 칼로리 계산과 TDEE 설정다이어트 식단을 짤 때 가장 먼저 해야 할 건 내 몸이 하루에 얼마나 에너지를 쓰는지 아는 겁니다. 여기서 TDEE(Total Daily Energy Expend..

"의지가 약해서 또 실패했어." 저도 수없이 반복한 자책입니다. 그런데 정말 그럴까요? 똑같이 먹는데 예전엔 빠지던 살이 이젠 꿈쩍도 안 하고, 며칠 굶어도 체중계 숫자는 그대로입니다. 제 경험상 이건 의지 문제가 아니었습니다. 우리 몸의 대사 시스템이 바뀐 건데, 예전 방식만 고집하니 당연히 안 되는 겁니다.생존 스위치와 대사 적응, 몸이 살을 지키는 이유40대가 넘으면서 저는 같은 식단으로도 체중이 늘기 시작했습니다. 20대 때처럼 이틀만 굶으면 2kg씩 빠지던 시절은 지났더군요. 이유를 찾다 보니 기초대사량(BMR)의 감소가 핵심이었습니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 안 해도 생명 유지를 위해 소비하는 최소 에너지를 의미합니다.문제는 칼로리를 갑자기 줄이면 우리 몸이 '생존 위기'로 ..

다이어트 시작하려고 마음먹은 지 벌써 3개월째입니다. 매일 해야 한다는 부담감에 시작조차 못 하고 있다가, 1년에 딱 한 달만 집중해보자는 방법을 알게 되었습니다. 일반적으로 다이어트는 오래 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 무작정 오래 하는 것보다 짧고 강력하게 집중하는 게 훨씬 효과적이었습니다. 특히 3교대 근무처럼 불규칙한 생활을 하는 분들에게는 4주 단기 집중 전략이 오히려 현실적입니다.4주 다이어트, 극단 감량이 아닌 지방 위주 감량 전략많은 분들이 4주 안에 10kg 빼기 같은 극단적인 목표를 세우는데, 솔직히 이건 예상 밖으로 위험합니다. 4주 다이어트의 진짜 목표는 지방 위주 감량과 요요 방지, 그리고 근손실 최소화입니다. 여기서 근손실이란 체중이 빠질 때 근육까지 함께 줄어드는 현..

저도 아침마다 애사비나 레몬수를 챙겨 마시는데, 솔직히 둘의 차이를 체감하기는 쉽지 않았습니다. 주변에서 애사비가 더 효과적이라는 말을 많이 들어서 식전에 꼭 마셔야겠다고 다짐하지만, 막상 바쁜 아침이면 잊어버리기 일쑤입니다. 하지만 다이어트는 당장 눈에 보이는 결과보다 꾸준한 실천이 핵심이라는 걸 경험으로 알고 있기에, 천천히라도 습관을 만들어가는 중입니다.애사비와 레몬수, 뭐가 다를까요?많은 분들이 "애사비랑 레몬수 중에 뭐가 더 나아요?"라고 물어보시는데, 저는 이렇게 답합니다. "목적이 뭐냐에 따라 다릅니다." 애사비는 사과식초(Apple Cider Vinegar)를 물에 희석한 음료로, 핵심 성분은 아세트산(acetic acid)입니다. 여기서 아세트산이란 식초 특유의 신맛을 내는 유기산으로, ..