1004nurse 님의 블로그

다이어트 시작하면 제일 먼저 뭘 하시나요? 운동 계획부터 세우시나요? 솔직히 저도 그랬습니다. 그런데 막상 3교대 근무를 하다 보니 운동 시간 맞추는 것보다 훨씬 어려운 게 있더라고요. 바로 식단이었습니다. 낮번, 초번, 밤번 돌면서 식사 시간이 제각각이다 보니 어떤 날은 굶고, 어떤 날은 야식으로 라면 먹고, 결국 일주일도 못 가서 포기하기 일쑤였습니다. 78kg에서 시작해서 지금까지 수없이 실패했던 제가, 이번엔 제대로 된 칼로리 계산법과 식단 구성 원칙을 알고 나서야 비로소 길이 보이더라고요.3교대 근무자를 위한 칼로리 계산과 TDEE 설정다이어트 식단을 짤 때 가장 먼저 해야 할 건 내 몸이 하루에 얼마나 에너지를 쓰는지 아는 겁니다. 여기서 TDEE(Total Daily Energy Expend..

"의지가 약해서 또 실패했어." 저도 수없이 반복한 자책입니다. 그런데 정말 그럴까요? 똑같이 먹는데 예전엔 빠지던 살이 이젠 꿈쩍도 안 하고, 며칠 굶어도 체중계 숫자는 그대로입니다. 제 경험상 이건 의지 문제가 아니었습니다. 우리 몸의 대사 시스템이 바뀐 건데, 예전 방식만 고집하니 당연히 안 되는 겁니다.생존 스위치와 대사 적응, 몸이 살을 지키는 이유40대가 넘으면서 저는 같은 식단으로도 체중이 늘기 시작했습니다. 20대 때처럼 이틀만 굶으면 2kg씩 빠지던 시절은 지났더군요. 이유를 찾다 보니 기초대사량(BMR)의 감소가 핵심이었습니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 안 해도 생명 유지를 위해 소비하는 최소 에너지를 의미합니다.문제는 칼로리를 갑자기 줄이면 우리 몸이 '생존 위기'로 ..

다이어트 시작하려고 마음먹은 지 벌써 3개월째입니다. 매일 해야 한다는 부담감에 시작조차 못 하고 있다가, 1년에 딱 한 달만 집중해보자는 방법을 알게 되었습니다. 일반적으로 다이어트는 오래 할수록 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 무작정 오래 하는 것보다 짧고 강력하게 집중하는 게 훨씬 효과적이었습니다. 특히 3교대 근무처럼 불규칙한 생활을 하는 분들에게는 4주 단기 집중 전략이 오히려 현실적입니다.4주 다이어트, 극단 감량이 아닌 지방 위주 감량 전략많은 분들이 4주 안에 10kg 빼기 같은 극단적인 목표를 세우는데, 솔직히 이건 예상 밖으로 위험합니다. 4주 다이어트의 진짜 목표는 지방 위주 감량과 요요 방지, 그리고 근손실 최소화입니다. 여기서 근손실이란 체중이 빠질 때 근육까지 함께 줄어드는 현..

저도 아침마다 애사비나 레몬수를 챙겨 마시는데, 솔직히 둘의 차이를 체감하기는 쉽지 않았습니다. 주변에서 애사비가 더 효과적이라는 말을 많이 들어서 식전에 꼭 마셔야겠다고 다짐하지만, 막상 바쁜 아침이면 잊어버리기 일쑤입니다. 하지만 다이어트는 당장 눈에 보이는 결과보다 꾸준한 실천이 핵심이라는 걸 경험으로 알고 있기에, 천천히라도 습관을 만들어가는 중입니다.애사비와 레몬수, 뭐가 다를까요?많은 분들이 "애사비랑 레몬수 중에 뭐가 더 나아요?"라고 물어보시는데, 저는 이렇게 답합니다. "목적이 뭐냐에 따라 다릅니다." 애사비는 사과식초(Apple Cider Vinegar)를 물에 희석한 음료로, 핵심 성분은 아세트산(acetic acid)입니다. 여기서 아세트산이란 식초 특유의 신맛을 내는 유기산으로, ..

다이어트 중에 과일을 완전히 끊어야 한다고 생각하시나요? 저도 처음 체중 감량을 시작했을 때 과일의 당 성분 때문에 아예 입에 대지 않았던 기억이 납니다. 하지만 과일에는 단순당만 있는 게 아니라 식이섬유, 비타민, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 문제는 '무엇을 먹느냐'가 아니라 '언제, 어떻게 먹느냐'였습니다. 실제로 식사 타이밍과 과일 종류만 조절했더니 체중이 정체되지 않고 꾸준히 빠지더군요.과일이 다이어트에 도움이 되는 이유는 무엇일까요과일을 먹으면 살이 찐다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 과일 자체가 문제가 아니라 섭취 방식이 문제입니다. 과일에는 분명 단순 탄수화물인 과당이 들어 있지만, 동시에 식이섬유(Dietary Fiber)가 풍부하게 함유되어 있습니다. 여기서 식이섬..

저도 작년에 다이어트 주사를 맞으러 병원에 갔을 때 의사 선생님께서 물을 많이 마시라는 이야기를 들었습니다. 그런데 물 마시는 게 생각보다 쉽지 않더라고요. 그래서 레몬을 넣은 물을 추천받았는데, 솔직히 처음엔 '이게 뭐가 다르겠어' 싶었습니다. 그런데 실제로 다이어트 주사를 맞는 동안 맹물보다 레몬수를 마셨을 때 몸이 더 가벼운 느낌을 받았습니다. 단순히 기분 탓인가 싶었는데, 최근 한 방송에서 20kg 감량에 성공한 50대 여성의 사례를 보고 나서 제 경험이 단순한 우연이 아니었다는 확신이 들었습니다. 레몬수가 정말 다이어트에 도움이 되는지, 그리고 다른 효과적인 음료는 무엇이 있는지 제 경험과 함께 정리해봤습니다.산성 체질이 살찌는 이유일반적으로 레몬은 신맛이 강해서 산성 식품이라고 생각하는 분들이..