1004nurse 님의 블로그

다이어트 중에 과일을 완전히 끊어야 한다고 생각하시나요? 저도 처음 체중 감량을 시작했을 때 과일의 당 성분 때문에 아예 입에 대지 않았던 기억이 납니다. 하지만 과일에는 단순당만 있는 게 아니라 식이섬유, 비타민, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 문제는 '무엇을 먹느냐'가 아니라 '언제, 어떻게 먹느냐'였습니다. 실제로 식사 타이밍과 과일 종류만 조절했더니 체중이 정체되지 않고 꾸준히 빠지더군요.과일이 다이어트에 도움이 되는 이유는 무엇일까요과일을 먹으면 살이 찐다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 과일 자체가 문제가 아니라 섭취 방식이 문제입니다. 과일에는 분명 단순 탄수화물인 과당이 들어 있지만, 동시에 식이섬유(Dietary Fiber)가 풍부하게 함유되어 있습니다. 여기서 식이섬..

저도 작년에 다이어트 주사를 맞으러 병원에 갔을 때 의사 선생님께서 물을 많이 마시라는 이야기를 들었습니다. 그런데 물 마시는 게 생각보다 쉽지 않더라고요. 그래서 레몬을 넣은 물을 추천받았는데, 솔직히 처음엔 '이게 뭐가 다르겠어' 싶었습니다. 그런데 실제로 다이어트 주사를 맞는 동안 맹물보다 레몬수를 마셨을 때 몸이 더 가벼운 느낌을 받았습니다. 단순히 기분 탓인가 싶었는데, 최근 한 방송에서 20kg 감량에 성공한 50대 여성의 사례를 보고 나서 제 경험이 단순한 우연이 아니었다는 확신이 들었습니다. 레몬수가 정말 다이어트에 도움이 되는지, 그리고 다른 효과적인 음료는 무엇이 있는지 제 경험과 함께 정리해봤습니다.산성 체질이 살찌는 이유일반적으로 레몬은 신맛이 강해서 산성 식품이라고 생각하는 분들이..

솔직히 저는 식후에 쏟아지는 졸음이 단순히 배가 불러서 그런 줄로만 알았습니다. 그런데 최근 혈당 측정기를 착용하고 제 몸 상태를 확인해보니, 혈당이 270까지 치솟았다가 급격히 떨어지는 혈당스파이크(Blood Sugar Spike) 현상이 반복되고 있었습니다. 일반적으로 식후 혈당 변화는 완만해야 한다고 알려져 있지만, 제 경험상 조금만 과하게 먹었다 싶으면 몸이 바로 반응하며 저항할 수 없는 졸음에 빠져들었습니다. 이 현상의 정체를 파악하고 나니, 단순한 피로가 아니라 제 몸이 보내는 경고 신호였다는 걸 깨닫게 되었습니다.혈당스파이크의 정체와 제 몸이 보낸 신호들혈당스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 하락하는 현상을 의미합니다. 여기서 혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 뜻하..

저도 정말 오랫동안 뱃살과 싸워왔습니다. 굶고 적게 먹으면 뱃살이 빠진 것처럼 보이지만, 조금만 과하게 먹으면 도로 원점이더라고요. 복대부터 시작해서 다양한 방법을 시도해봤지만, 결국 다시 제자리로 돌아오는 경험을 반복했습니다. 그러던 중 한 프로그램에서 8주 만에 허리둘레를 48인치에서 39인치로 줄인 사례를 보게 됐는데, 단순히 운동만 한 게 아니라 식단과 운동이 균형을 이뤄야 한다는 점이 인상적이었습니다.복부지방이 마지막까지 남는 생물학적 이유뱃살이 가장 나중에 빠진다는 말, 정말 맞는 것 같습니다. 우리 몸은 생존을 위해 에너지를 저장하는 구조를 가지고 있는데, 그중 복부가 가장 중요한 저장 공간이기 때문입니다. 복부에는 피하지방과 내장지방 두 가지가 존재합니다. 여기서 내장지방이란 장기 주변에 ..

다이어트를 해도 체중이 안 빠지는 이유 중 상당수가 림프 정체 때문입니다. 저도 식단 조절하고 운동했는데 체중이 그대로일 때가 많았습니다. 그런데 겨드랑이 림프 부위를 폼롤러로 매일 5분씩 풀어주기 시작하면서 몸이 확실히 달라졌습니다. 아침에 일어났을 때 얼굴 붓기가 빠지고, 종아리 부종도 눈에 띄게 줄었습니다. 림프계(lymphatic system)는 우리 몸의 노폐물을 배출하는 청소 시스템인데, 이게 막히면 아무리 운동해도 살이 안 빠집니다. 여기서 림프계란 혈관처럼 온몸에 퍼져 있는 림프관과 림프절로 이루어진 네트워크를 의미하며, 면역 기능과 노폐물 배출을 담당합니다.림프가 막히면 살이 안 빠지는 이유림프는 심장처럼 자체 펌프가 없습니다. 그래서 근육 움직임에 의존해서 천천히 흐릅니다. 문제는 현대..

저도 처음엔 "체중계 숫자만 줄이면 되겠지"라고 생각했습니다. 그런데 인바디를 찍어보니 체중은 줄었는데 근육만 빠지고 체지방률은 그대로더라고요. 특히 갱년기에 접어들면서 뱃살이 유독 늘어나는 느낌이 들었습니다. 폐경 전후 에스트로겐 감소는 단순히 생리가 멈추는 것을 넘어서 우리 몸의 지방 분포를 완전히 바꿔놓습니다. 이때 가장 문제가 되는 것이 바로 내장지방입니다. 내장지방은 피하지방과 달리 복강 내 장기 주변에 쌓여 염증 물질을 분비하고, 인슐린 저항성을 높이며, 심혈관 질환과 제2형 당뇨병 위험을 크게 증가시킵니다(출처: 대한비만학회). 여기서 인슐린 저항성이란 우리 몸의 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말합니다. 그래서 갱년기 여성에게는 단순히 살을 빼는 것보다 ..