1004nurse 님의 블로그

요즘 다이어트·건강 트렌드를 보면, 작년까지 뜨겁던 “고단백, 프로틴맥싱”에서 슬슬 중심이 “식이섬유, 파이버맥싱” 쪽으로 넘어가는 느낌이에요. 단백질은 이미 충분히 챙기는 사람이 많지만, 식이섬유는 전 연령대에서 권장량의 절반도 못 채우는 경우가 많다는 연구들이 계속 나오면서 “진짜 부족한 건 섬유질”이라는 메시지가 강해졌습니다.해외에서는 벌써 ‘fibermaxxing(파이버맥싱)’이라는 말이 붙었고, 틱톡·인스타에서 해시태그 조회 수가 폭발적으로 늘고 있어요. 식이섬유 관련 기사 조회 수가 1년 사이 9,500% 이상 증가했다는 보고도 있을 정도로, Z세대·MZ세대가 “이제는 단백질만이 아니라 장과 혈당까지 챙기는 식단”에 관심을 돌리는 중입니다.재미있는 건, 이 흐름 뒤에는 GLP‑1 같은 다이어트..

아침 식사는 하루의 시작이라서 가볍게 넘기기 쉽지만, 사실은 생각보다 중요한 끼니예요.밤새 공복이 길었던 상태에서 처음 먹는 식사라서, 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 오전 컨디션이나 허기감이 달라질 수 있습니다.특히 아침에 달달한 빵, 시리얼, 주스처럼 빠르게 들어가는 음식만 먹으면 금방 배고파지거나 몸이 처지는 느낌이 들 때가 있죠.그래서 오늘은 혈당이 덜 튀게 먹는 아침 루틴 5가지를, 실제 메뉴까지 함께 넣어서 정리해보려고 합니다.중요한 건 무조건 참는 식단이 아니라, 조금 더 안정적으로 에너지를 넣는 습관이에요.아침을 완벽하게 먹으려고 하기보다, 작은 선택 하나만 바꿔도 훨씬 편해질 수 있습니다.아래 내용은 다이어트를 하는 분들에게도 좋고, 평소 아침 먹고 금방 허기지는 분들에게도 도움이 되는 방..

다이어트를 시작하면 제일 먼저 반응하는 게 장입니다. 저도 매일 다이어트를 하지만 장이 예민해지면서 화장실도 제대로 못 가고 변비가 오는 경험을 반복했습니다. 특히 대변을 못 보는 날은 정말 몸이 무겁고 불편했는데, 장을 비우고 나면 확실히 가볍고 편하다는 걸 느꼈습니다. 그러다 문득 궁금해졌습니다. 왜 장과 다이어트가 이렇게 연결되어 있을까요?비만 세균이 살을 찌게 만드는 이유장 속에는 수천 종류의 미생물이 살고 있는데, 이 중에서 체중 증가에 직접적인 영향을 미치는 균들이 있습니다. 바로 비만 세균입니다. 여기서 비만 세균이란 같은 음식을 먹어도 체내 지방 축적을 증가시키고 염증성 뱃살을 유발하는 장내 미생물을 의미합니다.대표적인 비만 세균 중 하나가 박테로이데스(Bacteroidetes)입니다. 이..

병동에서 근무하다 보면 알코올성 치매 환자분들을 종종 마주하게 됩니다. 처음 이 환자분들을 봤을 때 솔직히 놀랐던 건, 일반적인 치매와는 증상이 확연히 다르다는 점이었습니다. 기억력보다 성격 변화가 먼저 나타나고, 가족들조차 "이 사람이 원래 이런 사람이 아니었는데"라며 당황하시는 모습을 자주 봤습니다. 알코올성 치매는 만성 음주로 인해 뇌 손상이 누적되면서 발생하는 인지기능 저하 질환입니다. 일반 치매보다 빠르면 60대 중반부터 나타나며, 남성에게 더 흔하지만 여성은 알코올에 더 취약해 증상이 심한 경향이 있습니다. 제가 병동에서 직접 경험한 내용과 함께, 이 질환이 왜 생기고 어떻게 예방할 수 있는지 정리해봤습니다.알코올성 치매는 왜 생기는 걸까? 티아민 결핍이 핵심입니다알코올성 치매의 발병 원인을 ..

솔직히 제가 내분비내과에서 일하기 전까지는 당뇨병이 그저 '혈당 높은 병' 정도로만 생각했습니다. 하지만 매일 환자분들의 혈당 수치를 확인하면서 이상한 점을 발견했습니다. 분명 같은 식단을 드시는데 20대 환자와 50대 환자의 혈당 패턴이 완전히 다른 겁니다. 같은 칼로리, 같은 메뉴인데 어떤 분은 공복혈당이 높고, 어떤 분은 식후혈당만 튀어 오릅니다. 이 차이가 단순히 개인차일까요? 아니면 나이에 따른 명확한 차이가 있는 걸까요? 제 경험상 젊은 당뇨와 중년 당뇨는 완전히 다른 병처럼 보였습니다.젊은층 당뇨는 공복혈당부터 무너집니다일반적으로 당뇨병은 식후혈당부터 오른다고 알려져 있지만, 제가 병동에서 본 20~30대 환자분들은 오히려 공복혈당 장애가 먼저 나타났습니다. 공복혈당(FPG, Fasting ..

병동에서 중년 환자분들을 간호하다 보면 백내장과 녹내장 수술을 받고 계신 분들을 자주 뵙게 됩니다. 처음엔 저도 두 질환이 비슷해 보였습니다. 눈에 생기는 병이고, 수술도 하고, 관리도 비슷해 보이니까요. 그런데 막상 환자분들을 간호하면서 자세히 들여다보니, 두 질환은 완전히 다른 병이더군요. 일반적으로 많은 분들이 백내장과 녹내장을 헷갈려 하시는데, 제 경험상 이 둘의 차이를 정확히 알고 있으면 예방과 조기 대응에 큰 도움이 됩니다.백내장과 녹내장, 왜 헷갈릴까 백내장은 수정체(렌즈)가 혼탁해지는 질환입니다. 여기서 수정체란 눈 안에서 빛을 굴절시켜 망막에 상을 맺게 하는 투명한 조직을 의미합니다. 쉽게 말해 카메라의 렌즈와 같은 역할을 하는 부위인데, 이 부분이 나이가 들면서 뿌옇게 변하는 것이죠..