1004nurse 님의 블로그

요즘 다이어트·건강 트렌드를 보면, 작년까지 뜨겁던 “고단백, 프로틴맥싱”에서 슬슬 중심이 “식이섬유, 파이버맥싱” 쪽으로 넘어가는 느낌이에요. 단백질은 이미 충분히 챙기는 사람이 많지만, 식이섬유는 전 연령대에서 권장량의 절반도 못 채우는 경우가 많다는 연구들이 계속 나오면서 “진짜 부족한 건 섬유질”이라는 메시지가 강해졌습니다.해외에서는 벌써 ‘fibermaxxing(파이버맥싱)’이라는 말이 붙었고, 틱톡·인스타에서 해시태그 조회 수가 폭발적으로 늘고 있어요. 식이섬유 관련 기사 조회 수가 1년 사이 9,500% 이상 증가했다는 보고도 있을 정도로, Z세대·MZ세대가 “이제는 단백질만이 아니라 장과 혈당까지 챙기는 식단”에 관심을 돌리는 중입니다.재미있는 건, 이 흐름 뒤에는 GLP‑1 같은 다이어트..

아침 식사는 하루의 시작이라서 가볍게 넘기기 쉽지만, 사실은 생각보다 중요한 끼니예요.밤새 공복이 길었던 상태에서 처음 먹는 식사라서, 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 오전 컨디션이나 허기감이 달라질 수 있습니다.특히 아침에 달달한 빵, 시리얼, 주스처럼 빠르게 들어가는 음식만 먹으면 금방 배고파지거나 몸이 처지는 느낌이 들 때가 있죠.그래서 오늘은 혈당이 덜 튀게 먹는 아침 루틴 5가지를, 실제 메뉴까지 함께 넣어서 정리해보려고 합니다.중요한 건 무조건 참는 식단이 아니라, 조금 더 안정적으로 에너지를 넣는 습관이에요.아침을 완벽하게 먹으려고 하기보다, 작은 선택 하나만 바꿔도 훨씬 편해질 수 있습니다.아래 내용은 다이어트를 하는 분들에게도 좋고, 평소 아침 먹고 금방 허기지는 분들에게도 도움이 되는 방..